Daaweynta iftiinka cas (RLT)Waxaa si weyn loogu yaqaanaa faa'iidooyinkeeda, oo ay ku jiraan hagaajinta caafimaadka maqaarka, soo kabashada murqaha oo la xoojiyay, yareynta bararka, iyo hurdo wanaagsan. Laakiin si aad uga faa'iidaysato fadhiyadaada,waqtigu waa muhiim.
Haddaba - waa maxaywaqtiga ugu fiican ee maalinta lagu sameeyo daaweynta iftiinka cas?
Daaweynta Iftiinka Cas ee Subaxda: Tamarta iyo Diiradda
Isticmaalka daaweynta iftiinka cas ee gudahasubaxway ku caawin kartaa:
-
Kor u qaadshaqada mitochondrialiyo tamarta unugyada
-
Hagaajiniyaddaoo yaree ceeryaamo maskaxda ah
-
Taageer adigalaxanka wareeggaiyo nidaaminta wareegyada hurdada-soo-jeedka
-
Yaree adkaanta subaxda oo kor u qaad dabacsanaanta kala-goysyada
Ugu Fiican: Dadka raadinaya inay dareemaan firfircooni, diiradda saaraan, iyo maskax ahaan fiiqan maalintii.
Daaweynta Iftiinka Cas ee Fiidkii: Soo kabashada iyo Hurdada
Kalfadhiyada fiidkii waxay noqon karaan:
-
Dallacsiinsoo kabashada murqahaka dib jimicsiyada
-
Yareecaabuqiyo xanuun ka dib maalin dheer
-
Dejinta habdhiska neerfaha oo ka caawi inaad jidhkaaga u diyaargarowdonasasho
-
Hagaajitayada hurdadaiyadoo la taageerayo soo saarista melatonin
Ugu Fiican: Kuwa ka soo kabanaya dhaqdhaqaaqa jirka, la tacaalaya walbahaarka, ama la halgamaya dhibaatooyinka hurdada.
Joogteyntu waxay ka Muhiimsan tahay Waqtiga
In kasta oo isticmaalka subaxda iyo fiidkaba uu bixiyo faa'iidooyin gaar ah, haddanaqodobka ugu muhiimsan waa joogtayntaIsticmaalka maalinlaha ah—xitaa 10–20 daqiiqo oo keliya kalfadhigiiba—wuxuu keeni karaa natiijooyin muuqda oo muddo dheer ah.
Talooyin ku saabsan Natiijooyinka ugu Fiican
-
Isticmaal daaweynta iftiinka casmaqaar qaawan, meel u dhow isha iftiinka
-
Hadaf u10-20 daqiiqo meel kasta oo daaweyn ah
-
Ku dhaqan jadwal joogto ah: waqti isku mid ah maalin kasta waxay ka caawisaa jirkaaga inuu la qabsado
-
Ku dar fuuq-celin habboon, nafaqo, iyo nasasho si aad u hesho faa'iidooyin jidh oo dhan ah.
Gunaanad
Haddaba, goorma ayay tahay waqtiga ugu fiican ee la sameeyo daaweynta iftiinka cas?
Waxay ku xiran tahay adigayoolalka shaqsiyeed.
-
Doorokalfadhiyada subaxdasi aad u firfircooneyso maalintaada oo aad u taageerto caddeynta maskaxda.
-
Doorokalfadhiyada fiidkiisi aad u nasato, u bogsato, oo aad si fiican u seexato.
-
Ama isku qas labadaba si aad u hesho hab dheellitiran.
Waqti kasta ha ahaado,joogtayntu waa furahasi loo kordhiyo faa'iidooyinka daaweynta iftiinka cas.