Sariiraha Maqaarka iyo Maqaarka Qorraxda Dabiiciga ah: Farqiga ugu Muhiimsan iyo Khataraha
Sariiraha midabaynta iyo iftiinka qorraxda dabiiciga ah labaduba waxay madoobaan maqaarkaaga iyagoo adeegsanaya shucaaca UV, laakiin sariiraha midabaynta ayaa aad uga khatar badan. Waa kan sida ay isu barbar dhigayaan:
1. Xoogga Shucaaca UV
| Qodobka | Sariiraha Maqaarka | Iftiinka Qorraxda Dabiiciga ah |
|---|---|---|
| Falaadhaha UVA | 3–15× aad u daran (wuxuu si qoto dheer u dhex galaa, taasoo keenta laalaab iyo kansar) | Kala duwan yahay waqtiga maalinta/juqraafi ahaan |
| Falaadhaha UVB | La xakameeyey laakiin xooggan (khatarta gubashada oo sareysa) | Soo-gaadhis dheellitiran oo dheeraad ah |
| Xakamaynta Soo-gaadhista | Kalfadhiyo macmal ah oo dheer (5-20 daqiiqo) | Dabiici, doorsoome (waxay kuxirantahay deegaanka) |
Xaqiiqda Sayniska: WHO waxay sariiraha maqaarka ku kala saartaa kansarka Kooxda 1aad (sida sigaarka), halka qorraxdu ay tahay Kooxda 2A (suurtogalnimada kansarka keena)kaliya marka aad u soo baxdo xad-dhaaf).
2. Khataraha Caafimaadka
| Khatarta | Sariiraha Maqaarka | Qorrax Dabiici ah |
|---|---|---|
| Kansarka Maqaarka | 75% khatarta sare ee melanoma marka si joogto ah loo isticmaalo | Khatartu way sii kordheysaa marka gubasho/la'aanta SPF |
| Gabow Hore | Laalaab qoto dheer, maqaar maqaar ah (UVA oo awood badan) | Gabow tartiib tartiib ah (oo leh soo-gaadhis joogto ah) |
| Dhaawaca Indhaha | Khatar sare (dhaawaca xuubka dambe ee isha iyada oo aan lahayn muraayadaha indhaha) | Khatar yar (marka la isticmaalo muraayadaha qorraxda) |
| Khatarta Balwadda | "Tanorexia" (isticmaalka qasabka ah ee la soo sheegay) | Dhif ah |
10 jeer oo keliya oo la seexdo ka hor da'da 35 waxay kordhisaa khatarta melanoma 59% (Akademiyada Mareykanka ee Maqaarka).
3. Habka Maqaarka
- Sariiraha Maqaarka:
- Isticmaal nalalka UVA-ga sareeya si aad u hesho midab degdeg ah laakiin dusha sare leh.
- Natiijadu waxay soo muuqan doontaa 24-48 saacadood gudahood laakiin si dhakhso ah ayay u baaba'aysaa.
- Qorrax Dabiici ah:
- Waxay bixisaa isku-dhafan UVA/UVB, taasoo kicinaysa soo saarista melanin gaabis ah laakiin sii socota muddo dheer.
- Midabka madow ee tartiib tartiib ah wuxuu soo baxaa maalmo ilaa toddobaadyo (iyadoo la adeegsanayo SPF sax ah).
4. Beddelka Badbaadada leh
Haddii aad rabto midab aan lahayn khataro, isku day:
√ Maqasyada timaha lagu dhaqo (ku salaysan DHA, waxay socotaa ~ 1 toddobaad)
√ Buufinta bushimaha (degdeg ah, aan lahayn UV)
√ Qurxinta Bronzing (ku meel gaar ah)
Khadka Hoose
- Sariiraha midabaynta ma aha kuwo ka ammaan badan qorraxda - way ka waxyeello badan yihiin sababtoo ah UVA oo xooggan.
- Ma jiro midab madow oo "madow ammaan ah"; labada habba waxay waxyeeleeyaan DNA-da.
- Si aad u hesho iftiin caafimaad qaba, dooro ikhtiyaarro aan qorraxdu ku jirin oo had iyo jeer xidho SPF bannaanka.