Haddii aad rabto inaad hesho midab qurux badan oo xitaa midab madow ah adigoo isticmaalaya sariir midab madow ah, inaad ogaato inta ay le'eg tahay inta aad midab madow ku dari karto kalfadhi kasta waa muhiim. Dad badan ayaa aaminsan in joogitaanka sariirta midab madow ay keeni doonto natiijooyin dhakhso badan, laakiin tani waa fikrad khaldan oo caadi ah. Dhab ahaantii, natiijooyinka midab madow waxay ku xiran yihiin waqtiga, joogtaynta, iyo daryeelka maqaarka ee saxda ah marka loo eego soo-gaadhista dheeraadka ah.
Markaad isticmaasho sariirta midabaynta, iftiinka ultraviolet (UV) wuxuu kiciyaa maqaarkaaga inuu soo saaro melanin, midabka sababa in maqaarkaagu madoobaado. Si kastaba ha ahaatee, soo saarista melanin waa geedi socod bayooloji ah oo tartiib tartiib ah. Maqaarkaagu wuxuu sii wadaa inuu midab yeesho xitaa ka dib marka fadhiga midabayntaadu dhammaado. Sababtaas awgeed, joogitaanka sariirta midabaynta waqti ka dheer intii lagu taliyay si weyn uma dedejin doonto midabkaaga, laakiin waxay kordhin doontaa khatarta dhaawaca maqaarka.
Kuwa bilowga ah, waqtiga lagu taliyay ee lagu qoro maqaarka ayaa badanaa u dhexeeya 5 iyo 7 daqiiqo kalfadhi kasta. Muddadan gaaban waxay ka caawisaa maqaarkaaga inuu si tartiib tartiib ah ula qabsado soo-gaadhista UV-ga waxayna yareysaa suurtagalnimada gubashada. Ka dib dhowr kalfadhi, marka maqaarkaagu bilaabo inuu yeesho midab madow, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa waqtiga kalfadhigaaga 1-2 daqiiqo booqasho kasta, iyadoo ku xiran sida maqaarkaagu uga jawaabo.
Isticmaalayaasha dhexdhexaadka ah ee horeyba u lahaa khibrad ku saabsan sameynta maqaarka, kalfadhiyadu waxay u dhexeeyaan 8 ilaa 12 daqiiqo. Isticmaalayaasha horumarsan ee leh maqaarka si fiican loo horumariyey waxay madoobaan karaan ilaa 12–15 daqiiqo kalfadhi kasta. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad raacdo xadka ugu badan ee soo-gaadhista ee ay ku taliyaan soo-saaraha sariirta maqaarka ama shaqaalaha qurxinta.
Mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee lagu go'aaminayo waqtiga maqaarkaaga waa nooca maqaarkaaga. Maqaarka cadceedda si fudud ayuu u gubaa waana inuu ku dheganaado fadhiyada gaagaaban oo leh waqtiyo dheer oo u dhexeeya. Noocyada maqaarka ee dhexdhexaadka ah waxay la tacaali karaan muddooyinka fadhiga dhexdhexaadka ah, halka noocyada maqaarka ee madow ay u dulqaadan karaan fadhiyada xoogaa dheer laakiin wali waxay u baahan yihiin inay ka fogaadaan soo-gaadhista xad-dhaafka ah.
Arrin kale oo la tixgelinayo waa nooca sariirta midabaynta. Sariiraha casriga ah qaarkood waxaa loogu talagalay hufnaan sare iyo qaybin iftiin oo siman, taasoo u oggolaanaysa isticmaalayaasha inay gaaraan natiijooyin wanaagsan kalfadhiyada gaagaaban. Tani waxay ka dhigan tahay inaadan u baahnayn inaad midabaynta midabayso ilaa inta aad u malaynayso inaad aragto natiijooyin la dareemi karo.
Joogteyntu waa ka muhiimsan tahay muddada. Halkii aad isku dayi lahayd inaad hesho midab madow hal ama laba kalfadhi oo dheer, waxaa fiican inaad raacdo jadwal midab madow oo qaabaysan oo leh kalfadhiyo si habboon loo kala qaybiyay. Tani waxay u oggolaanaysaa maqaarkaagu inuu si tartiib tartiib ah u dhismo oo uu ilaaliyo midabka iyada oo aan waxyeello loo baahnayn lahayn.
Daryeelka maqaarka ka hor iyo ka dib marka la madoobeeyo ayaa sidoo kale saameeya inta aad madoobeyso. Madoobeynta ka hor fadhigaaga waxay kaa caawineysaa inaad ka saarto unugyada maqaarka ee dhintay, taasoo u oggolaaneysa midab madow oo siman. Ka dib marka la madoobeeyo, qoyaanku waa lama huraan si maqaarkaagu u qoyaan oo looga hortago diirka, taasoo gaabin karta cimriga madoobeyntaada.
Sidoo kale waa muhiim inaad dhegaysato maqaarkaaga. Haddii aad dareento casaan, xasaasiyad, ama raaxo darro ka dib fadhiga, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in wakhtigaaga midabaynta uu aad u dheeraa. Xaaladaha noocaas ah, waa inaad yareysaa muddada fadhigaaga oo aad u ogolaataa waqti dheeraad ah oo aad ku soo kabato.
Marka la soo koobo, muddada fadhiga sariirta maqaarka ee ugu habboon way kala duwan tahay iyadoo ku xiran nooca maqaarkaaga, khibradaada, iyo qalabkaaga, laakiin guud ahaan waxay u dhaxaysaa 5 ilaa 15 daqiiqo. Kalfadhiyo gaagaaban oo joogto ah oo lagu daray daryeelka maqaarka ee saxda ah ayaa ku siin doona natiijooyin ka wanaagsan oo ammaan ah marka loo eego soo-gaadhista dheer ee aan inta badan dhicin.