Baahida loo qabo soo kabasho degdeg ah
Soo kabashadu hadda ma aha ikhtiyaari - waa lagama maarmaan u ah waxqabadka. Ciyaartoyda xirfadlayaasha ah iyo xarumaha isboortiga ayaa si isa soo taraysa ugu daraya daaweynta iftiinka cas hab-raacyada tababarka si loo yareeyo waqtiga shaqada oo loo kordhiyo wax soo saarka.
Laakiin maxaa ka dhigaya mid wax ku ool ah?
Sayniska Sawir-qaadista ee Daawada Isboortiga
Daaweynta iftiinka cas waxay ku shaqeysaa kicinta cytochrome c oxidase ee mitochondria, taasoo kor u qaadaysa wax soo saarka ATP. Tani waxay keenaysaa:
-
Dib-u-soo-kabashada faybarka muruqa oo dhakhso badan
-
Cytokines bararka oo yaraaday
-
Wareegga microcirculation oo la hagaajiyay
-
Daadinta lymphatic oo la xoojiyay
Si ka duwan qubeyska barafka ama daaweynta cadaadiska, daaweynta iftiinka cas waxay ku shaqeysaa heer unug halkii ay si fudud u qarin lahayd calaamadaha.
Faa'iidooyinka Hadafyada Jirdhiska ee Kala Duwan
Tababarka xoogga:
-
Calaamadaha burburka murqaha oo la dhimay
-
Soo saarid koronto oo la hagaajiyay
Ciyaartoyda adkeysiga leh:
-
Daalka murqaha oo dib u dhacay
-
Isticmaalka oksijiinta oo wanaagsan
Dhaqancelinta dhaawacyada:
-
Taageerada dayactirka unugyada jilicsan
-
Yareynta adkaanshaha kala-goysyada
Kala duwanaanshaheeda ayaa ka dhigaysa mid qiimo leh dhammaan qaybaha isboortiga.
Sariiraha Daaweynta Iftiinka Cas ee Jirka oo Dhan iyo Qalabka Deegaanka
Nidaamyada jirka oo dhammaystiran oo heer xirfadeed ah ayaa bixiya:
-
Qaybinta tamarta xitaa
-
Heerarka shucaaca sare
-
Kalfadhiyada daaweynta ee hufan
-
Daboolidda kooxo badan oo muruq ah isku mar
Nidaamyadan waxaa si isa soo taraysa looga helaa xarumaha tababarka ee waxqabadka sare leh, xarumaha daaweynta dabiiciga ah, iyo xarumaha fayoqabka.
Badbaadada iyo Soo Noqnoqoshada
Inta badan hab-raacyada ayaa ku talinaya:
-
10–20 daqiiqo kalfadhi kasta
-
3-5 kalfadhi usbuucii
-
Isticmaal joogto ah inta lagu jiro wareegyada tababarka
Daaweynta iftiinka cas ma aha mid waxyeello leh oo ka madax bannaan shucaaca UV, taasoo ka dhigaysa mid ammaan ah marka si habboon loo isticmaalo.
Gunaanad
Daaweynta iftiinka cas waa wax ka badan isbeddel - waa istaraatiijiyad soo kabasho oo cilmi ahaan la taageeray oo kor u qaadaysa hagaajinta murqaha, yaraynaysa xanuunka, iyo taageerta waxqabadka ugu sarreeya ee ciyaaraha.
Goobaha jimicsiga iyo ganacsiyada fayoobida, isku-darka daaweynta iftiinka cas waxay macaamiisha siin kartaa xal soo kabasho oo casri ah oo ay taageerayaan caddayn caafimaad oo sii kordheysa.