Isticmaalka sariirta daaweynta iftiinka cas badanaa waa mid fudud, laakiin waxaa jira xeerar iyo talooyin si loo hubiyo inaad hesho natiijooyinka ugu fiican inta aad badbaado leedahay. Waa kan sida loo isticmaalo mid:
1. Diyaarinta Daaweynta Kahor
Nadiifi Maqaarkaaga: Hubi in uusan maqaarkaaga ku jirin wax ka hor imaan kara iftiinka, sida kareemada, qurxinta ama saliidaha.
Xiro muraayadaha indhaha ee ilaaliya: Iftiinka cas waxyeello uma geysto indhaha, laakiin aaladaha qaar ayaa laga yaabaa inay soo saaraan iftiin dhalaalaya oo aan raaxo lahayn ama sababi kara cadaadis. Sariiraha qaarkood waxay ku siin doonaan ilaalinta indhaha, ama waxaad xiran kartaa muraayadahaaga gaarka ah (tusaale ahaan muraayadaha indhaha).
Deji heerkulka: Haddii aad isticmaaleyso sariir jirka oo dhan ah, hubi inay ku jirto heerkul raaxo leh. Dadka qaar waxay u arkaan kulaylka ka imanaya nalalka inuu xoogaa xoog badan yahay ka dib fadhiyo dheer.
2. Si raaxo leh ugu seexo sariirta. Inta badan sariiraha daaweynta iftiinka cas waxaa loogu talagalay inaad jiifsato inta nalalka ay ku yaalliin korkaaga ama hareerahaaga.
Soo bandhig meelaha aad rabto inaad daaweyso. Haddii aad sariirta u isticmaaleyso caafimaadka guud ee maqaarka ama ka hortagga gabowga, hubi in jirkaaga oo dhan uu iftiinka u soo baxo. Si aad u hesho daaweyn gaar ah (sida finanka ama xanuunka kala-goysyada), diiradda saar meelaha u baahan daaweyn.
Qaab-dhismeedka: Sariiraha qaar waxay kuu oggolaanayaan inaad hagaajiso xagasha looxyada. Haddii aad isticmaaleyso sariir jidh buuxa leh, jiifso oo hubi in iftiinku si siman u daboolayo jirkaaga.
3. Deji Saacad-qabtaha
Intee in le'eg ayay tahay inaad u isticmaasho? Kalfadhiga daaweynta iftiinka cas ee caadiga ah wuxuu socdaa 10 ilaa 20 daqiiqo. Waxaad hagaajin kartaa waqtiga iyadoo lagu saleynayo nooca daaweynta aad rabto. Raac tilmaamaha soo saaraha si aad u hesho muddada ugu fiican ee kalfadhiga.
Inta jeer ee aad isticmaali karto: Faa'iidooyinka guud ee maqaarka, 3-5 jeer usbuucii waa wax caadi ah. Haddii aad rabto inaad u isticmaasho si aad u daaweyso dhibaato gaar ah sida xanuunka ama bararka, waxaad marka hore u isticmaali kartaa si ka badan sidii hore (tusaale ahaan, maalin kasta) ka dibna si yar ayaad u isticmaali kartaa waqti ka dib.
4. Naso oo daawayntu ha shaqeyso
Joogso: Daaweynta iftiinka cas waxay ku lug leedahay in iftiinka si sax ah loogu shubo maqaarkaaga, sidaa darteed waa muhiim inaad xasilloonaato intii aad awooddo. Tani waxay ka caawisaa iftiinka inuu si qoto dheer ugu dhex galo unugyadaada.
Iska ilaali inaad si xoog leh u gasho: Ha dhaafin waqtiyada lagu taliyay ee fadhiga. In kasta oo daaweynta iftiinka cas guud ahaan ay ammaan tahay, laguma talinayo in la isticmaalo muddo ka badan waqtiyada lagu taliyay.
5. Daryeelka Kadib: Fuuq-celi: Daaweynta iftiinka cas waxay kicin kartaa dhaqdhaqaaqa unugyada, sidaa darteed cabitaanka biyaha ka dib fadhiga waxay ka caawin kartaa jirka inuu xakameeyo waxyeello kasta.
Daryeelka Maqaarka: Haddii aad rabto inaad hagaajiso maqaarkaaga, ka fikir inaad isticmaasho kareem qoyaan ah ka dib fadhiga si maqaarkaagu u qoyaan.
6. Waa muhiim inaad joogto noqoto. Raac jadwalka: Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, joogtee. Daaweynta iftiinka cas si tartiib tartiib ah ayay u shaqeysaa, markaa ku dhegganaanta jadwalka caadiga ah waxay bixin doontaa natiijooyinka ugu fiican.
Tilmaamaha Guud:
Bilow Si tartiib ah: Haddii aad ku cusub tahay daaweynta iftiinka cas, ku bilow kalfadhiyo gaagaaban (qiyaastii 5-10 daqiiqo) oo si tartiib tartiib ah u kordhi muddada marka jirkaagu la qabsado.
Kala Fogaanshaha Kulamada: Ugu fiican, sii jirkaaga 24 saacadood inta u dhaxaysa kalfadhiyada si aad unugyadaada u hagaajiso oo ay dib u soo nooleeyaan.
Talooyinka badbaadada:
Ka fogow Sariiraha Madow: In kasta oo sariiraha madow qaarkood ay bixin karaan daaweyn iftiin cas, ha isticmaalin sariir madow UV ah haddii hadafkaagu yahay inaad ka faa'iidaysato daawaynta iftiinka cas. Iftiinka UV wuxuu dhaawici karaa maqaarkaaga, daawaynta iftiinka casna ma shaqeyso iftiinka UV.
Haddii aad qabto wax xaalado gaar ah oo maqaarka ah, walaac caafimaad, ama aad uur leedahay, had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan bilaabin daaweynta iftiinka cas.
Haddii aad tan sameyso, waxaad si badbaado leh oo wax ku ool ah u isticmaali kartaa sariirta daaweynta iftiinka cas si ay kaaga caawiso inaad gaarto yoolalkaaga maqaarka, caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada!