Daaweynta iftiinka casWaxay ka faa'iidaysataa sifooyin gaar ah oo ka mid ah mowjadaha qaarkood ee iftiinka casaanka (muuqaalka ah) iyo iftiinka ku dhow-infrared (aan la arki karin) si ay gacan uga geysato kor u qaadista fayoobaanta. Dadku waxay u isticmaalaan daaweynta iftiinka cas ujeedooyin kala duwan, oo ay ku jiraan inay dib u celiyaan gabowga maqaarka, hagaajiyaan bogsashada nabarrada, kordhiyaan heerarka tamarta, yareeyaan bararka, hagaajiyaan caafimaadka kala-goysyada, iyo inay helaan hurdo wanaagsan.
Sida daaweynta iftiinka cas u shaqeyso weli waa goob cilmi baaris socota. Daraasado badan ayaa muujiyay in daaweynta iftiinka cas ay leedahay faa'iidooyin kala duwan oo suurtagal ah iyo in isticmaalka daaweynta iftiinka cas ay noqon karto hab ammaan ah oo aan xanuun lahayn oo lagu gaaro faa'iidooyin caafimaad.
Joogitaanka fudud ee iftiinka ayaa la ogyahay inuu saameyn ku yeesho bayoolajigayaga siyaabo kala duwan. Hormoonnada hurdada waxaa nidaamiya xaddiga iftiinka soo galaya indhaheenna. Iftiinku wuxuu saameeyaa inta midab ee maqaarkeenu soo saaro. Mowjado iftiin oo gaar ah ayaa sidoo kale kiciya jirkeena si uu u sameeyo fiitamiin D. Iftiinka waxaa loo isticmaalaa in lagu burburiyo kiimiko loo yaqaan bilirubin oo ku jirta dhallaanka qaarkood waxaana loo isticmaalaa ujeeddadaas isbitaallada adduunka oo dhan. Iftiinka tamarta sare leh ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu dilo bakteeriyada oo lagu nadiifiyo dusha sare.
Daaweynta iftiinka cas waxay isticmaashaa hirar gaar ah oo iftiin ah oo ka dheer midabada kale ee iftiinka. Iftiinka cas iyo iftiinka ku dhow-infrared waxay si qoto dheer u geli karaan unugyada jirka marka loo eego hirarka kale ee la arki karo ee iftiinka waxayna gaari karaan unugyada aysan hirarkan kale ee fog-fog gaari doonin.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka daaweynta iftiinka cas ee suurtagalka ah waa hurdo la hagaajiyay. Daaweynta iftiinka cas waxaa loo isticmaali jiray in lagu caawiyo kor u qaadida hurdada sannado badan, laakiin dhawaan ayay ahayd markii cilmi-baaristu ay bilaabatay in la sahamiyo nooca faa'iidooyinka daaweynta iftiinka cas ay bixiso iyo sida ay u shaqeyso si kor loogu qaado hurdada.
Hurdo
Hurdo waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka. Badanaa ma tixgelinno saameynta hurdada, laakiin dadka badankiisu waxay waqti badan ku qaataan hurdada noloshooda oo dhan marka loo eego waxqabad kasta oo kale. Dadka si joogto ah u seexda siddeedda saacadood ee lagu taliyay habeenkii waxay ku qaadan doonaan saddex meelood meel noloshooda inay hurdaan.
Iyadoo ay jirto muhiimadda sare ee hurdada, haddana ujeeddada dhabta ah ee ay u adeegto waa sir caafimaad. Hurdada waxaa la muujiyay inay sameyso oo ay ilaaliso marinnada neerfaha ee maskaxdaada, taasoo kuu oggolaanaysa inaad si cad u fikirto, si fiican u feejignaato, oo aad yeelato awoodo xasuuseed oo wanaagsan. Hurdada ayaa sidoo kale la muujiyay inay ka saarto sunta ku ururta maskaxdaada maalintii.
Wareegyada Hurdada
Waxaa jira laba nooc oo hurdo aasaasi ah oo qof walba uu yeesho. Labadan nooc ee hurdada waxay ku dhacaan wareegyo waxaana ka mid ah hurdo degdeg ah oo indhaha lagu sameeyo (REM) iyo hurdo aan REM ahayn.
Hurdada aan REM ahayn waxay ku dhacdaa saddex marxaladood:
Marxaladda 1aad: Marxaladdan hurdada waa kala-guurka hurdada laga bilaabo soo-jeedka ilaa hurdada. Hirarka maskaxda ayaa bilaaba inay ka gudbaan marxalad firfircoon una gudbaan xaalad hurdo oo gaabis ah.
Marxaladda 2aad: Marxaladda labaad ee hurdada, mawjadaha maskaxdaadu way sii gaabiyaan. Indhahaagu way joojiyaan dhaqdhaqaaqa, garaaca wadnahaaga iyo neefsashaduna way gaabis noqdaan, heerkulka jidhkaaguna wuu yaraadaa.
Marxaladda 3aad: Hirarka maskaxda ayaa xitaa gaabiya marxaladda ugu qoto dheer ee hurdada. Jidhkaagu aad buu u nastaa, wayna adkaan doontaa in la tooso marxaladdan. Marxaladdan hurdada ayaa door weyn ka ciyaarta inay kaa caawiso inaad dareento nasasho subaxdii.
Hurdada REM waxay dhacdaa xilliyo gaar ah inta aad huruddo inta u dhaxaysa marxaladaha hurdada aan REM ahayn. Waqtiyada dheer iyo kuwa qoto dheer ee hurdada REM waxay dhacaan inta aad huruddo. Hurdada REM waa marxaladda hurdada ee riyooyinku ka dhacaan. Hurdada REM waxay dhacdaa si joogto ah marka subaxdu soo dhawaato waana qaabka ugu dhow ee hurdada marka loo eego soo jeedka.
Hab-dhaqanka Circadian
Laxanka wareegga waa wareegga guud ee jirkaagu maro qiyaastii 24 saacadood gudahood. In kasta oo ay jiraan hawlo badan oo bayooloji oo muhiim ah oo laxanka wareegga uu saameeyo, hurdadu waa mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan. Laxanka wareegga wuxuu la jaanqaadaa iftiinka, taasoo dhiirrigelisa hurdada marka heerarka iftiinka ay hoos u dhacaan.
Saamaynta iftiinka ku leeyahay laxanka wareegga si fiican ayaa loo xaqiijiyay, sayniskuna wuxuu caddeeyay in soo-gaadhista iftiinka isla markiiba ka hor inta aan la seexan ay carqaladeyn karto hurdada. Dhawaan, waxaa si fiican loo fahmay in hirarka iftiinka uu door muhiim ah ka ciyaaro saameynta tan. Iftiinka buluugga ah, oo leh tamar sare iyo hirar gaaban, ayaa la muujiyay inuu xakameeyo melatonin, oo ah hoormoon uu u isticmaalo laxanka wareegga si uu u hormariyo hurdada.
Saamaynta xun ee iftiinka buluugga ahi ku leeyahay hurdada ayaa aad u saameyn badan taasoo keentay in shirkadaha taleefannada casriga ah ay dhawaan bilaabeen inay bixiyaan goobo si toos ah u yareyn kara tirada iftiinka buluugga ah ee tamarta badan ee taleefankaagu soo saaro. Dadku waxay u isticmaalaan goobahan si ay u yareeyaan soo-gaadhista iftiinka tamarta badan habeenkii iyo inay si fiican u seexdaan.
Dhibaatooyinka Hurdada
In kasta oo hurdadu ay dib u soo kabato oo ay lagama maarmaan u tahay caafimaadka wanaagsan, haddana khalkhalka hurdada ayaa yeelan kara saameyn xun oo qoto dheer. Hurdo la'aan joogto ah ayaa lala xiriiriyay dhibaatooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan:
Dhiig kar sare
Cudurka wadnaha
Sonkorowga
Niyad-jabka
Cayilka xad dhaafka ah
Dadka ku dhibtoonaya inay seexdaan ama qaba dhibaatooyinka hurdada ee daba dheeraada waxay halis sare ugu jiraan cudur marka loo eego kuwa si fiican u seexda waxaana laga yaabaa inay qabaan dhibaatooyin caafimaad oo muddo dheer ah oo haddii kale laga fogaan lahaa.
Daaweynta Iftiinka Cas ma ka caawisaa Hurdada?
Daaweynta iftiinka cas waxay isticmaashaa mowjado gaar ah oo iftiin casaan iyo NIR ah si ay uga caawiso dib u soo noolaynta unugyada iyo kor u qaadida caafimaadka guud. Mid ka mid ah isticmaalka caanka ah ee daaweynta iftiinka cas waa in la caawiyo dadka inay helaan tayo hurdo oo wanaagsan.
In kasta oo isticmaalka daaweynta iftiinka cas si kor loogu qaado caafimaadka hurdada ay tahay tiknoolajiyad cusub, haddana waxaa jira dhowr daraasadood oo muujiyay faa'iidooyin laga helayo isticmaalka daaweynta iftiinka cas. Mid ka mid ah daraasadihii ugu horreeyay ee lagu baaray isticmaalkan tiknoolajiyada daaweynta iftiinka cas ayaa baaray saameynta ay ku yeelatay koox ciyaartoy kubbadda kolayga ah oo dumar ah oo heer sare ah. Daraasaddan, ciyaartoyda waxaa loo qaybiyay laba kooxood. Hal koox lama siinin daaweyn iftiin cas, halka kooxda kalena la siiyay daaweyn iftiin cas oo jirka oo dhan ah 30 daqiiqo habeen kasta muddo laba toddobaad ah.
Cilmi-baarayaashu waxay markaa qiimeeyeen waxqabadka ciyaaraha ee labada kooxood, tayada hurdadooda, iyo heerarka melatonin ee dhiiggooda. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in adkeysiga jireed ee kooxdii heshay daaweynta iftiinka cas uu ka fiicnaaday kooxdii aan helin. Kooxdii heshay daaweynta iftiinka cas ayaa sidoo kale sheegtay in tayada hurdadoodu ay soo hagaagtay ka dib laba toddobaad oo daaweyn ah. Heerarka melatonin ee dhiigga kuwa helay daaweynta iftiinka cas ayaa sidoo kale si weyn uga sarreeya kuwa aan helin daaweynta iftiinka cas.
Marka laga soo tago daraasado yar yar oo badan oo muujinaya in daaweynta iftiinka cas ay saameyn togan ku leedahay tayada hurdada, dad badan ayaa si maldahan u sheegaya in isticmaalka daaweynta iftiinka cas ay ka caawiso inay si fiican u seexdaan oo ay dareemaan nasasho dheeraad ah ka dib markay soo kacaan.
In kasta oo ay jireen dhowr daraasadood oo yar yar oo muujinaya rajo laga qabo aaggan, haddana saynisyahannadu weli ma aysan samayn wax daraasado ballaaran ah oo loo baahan yahay si loo xaqiijiyo faa'iidooyinka daaweynta iftiinka cas ee hurdada. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo aan weli la samayn daraasad ballaaran, tilmaamayaasha hore ee daraasadaha yaryar iyo caddaynta sheeko-xariireedka ayaa muujinaya faa'iidooyin macno leh iyo in daraasad ballaaran ay u badan tahay inay muujin doonto faa'iidooyin hurdo oo ballaaran oo ka imanaya daaweynta iftiinka cas.
Sidee Daaweynta Iftiinka Cas u Horumarisaa Hurdada
In kasta oo daraasado hore oo ku saabsan daaweynta iftiinka cas ay muujinayaan inay gacan ka geysaneyso kor u qaadida hurdo wanaagsan, su'aasha ah sida ay tani u dhacdo waa mid ay saynisyahannadu hadda bilaabayaan inay wax ka qabtaan.
Koox cilmi-baarayaal ah, oo uu hoggaaminayo saynisyahan cilmi-baaris ah Dr. Ronnie Yeager, ayaa daabacay warqad muhiim ah oo qeexaysa mala-awaalkooda sayniska ee ku saabsan sida daaweynta iftiinka cas ay u hagaajiso hurdada. Mala-awaalkani wuxuu ku xiran yahay hoormoonka melatonin. Melatonin wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa nidaaminta laxanka wareegga iyo dhiirigelinta hurdada. Iftiinka buluugga ah ayaa la muujiyay inuu xakameeyo heerarka melatonin, waana sababta ugu weyn ee iftiinka buluugga ah uu u dhiirrigeliyo soo jeedka.
Cilmi-baarayaashu waxay bixiyeen aragtiyo ku saabsan sida daaweynta iftiinka cas ay ula falgasho unugyada, iyagoo kordhinaya heerarka melatonin. Waxay sidoo kale sharraxeen hababka suurtagalka ah ee sharraxaya sida isdhexgalka hirarka iftiinka cas ee iftiinka la falgalo melatonin ay sidoo kale sharxi karto qaar ka mid ah faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee iftiinka cas ee aan hore loo fahmin.
Haddii mala-awaalka ay bixiyeen cilmi-baarayaashani uu sax yahay, iyagoo kicinaya melatonin, daaweynta iftiinka cas waxay dhiirigelin kartaa bilowga hurdada waxayna ka caawin kartaa hurdada inay sii ahaato mid waarta marka aad seexato. Iyadoo loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah si loo xaqiijiyo qaabkan bilowga ah, fikradaha aasaasiga ah ee cilmi-baaristan si dareen leh ayay u sharraxayaan sida daaweynta iftiinka cas ay si wax ku ool ah u horumarin karto hurdada.
Talooyin Degdeg ah oo ku saabsan Hurdo Wanaagsan
Haddaba sideen tan oo dhan isugu geyn karnaa tallaabooyin wax ku ool ah oo aad qaadi karto si aad u hesho hurdo wanaagsan?
Waa kuwan talooyin:
1) Bilow maalinta fasaxa adigoo isla markiiba dibadda u baxaya qorraxda si aad 'dib ugu soo celiso' saacaddaada wareegga. Soo-gaadhista qorraxda ee subaxdii hore ayaa la muujiyay inay wanaajiso hurdada.
2) Haddii ay suurtogal tahay, si joogto ah u bax qorraxda maalinta oo dhan. Sida lagu falanqeeyay warqaddan Oxford, tayada iyo qaab-dhismeedka hurdada waxay la xiriirtaa soo-gaadhista iftiinka ka hor.
3) Ka fogow cunista kafeynka duhurkii kadib.
4) Isku day inaad isticmaasho aMAREYKANku talinSariirta daaweynta iftiinka cas ee M6Nugu yaraan 2-3 jeer usbuucii.
5) Yaree iftiinka iftiinka leh ee ku hareeraysan fiidkii adigoo dooranaya nalalka huruud/liimi/cas.
6) Ka fogow iftiinka buluugga/cagaaran fiidkii adigoo xiranaya muraayadaha buluugga ah.
7) Adeegso barnaamijyo sida iris iyo/ama f.lux si aad si toos ah u yareyso iftiinka buluugga/cagaaran ee ka imanaya shaashadaha kombiyuutarka/tablet-ka/smartphone-ka. Isticmaal driftTV si aad iftiinka buluugga ah uga saarto TV-ga.
8) Isticmaal daahyada madow si aad u yareyso 'wasakhowga iftiinka' ee qolka jiifka ee ka imanaya ilo dibadda ah.
Talooyinkan fudud waa inay kaa caawiyaan inaad si fudud uga faa'iidaysato jawigaaga iftiinka si aad ula shaqeyso bayoolajigaaga si aad u horumariso hurdo wanaagsan!