Xanuunka Firfircoonida La'aanta Feejignaanta (ADHD) wuxuu saameeyaa malaayiin carruur ah oo adduunka oo dhan ah, badanaana wuxuu la socdaa caqabado badan - oo ay ku jiraan dhibka hurdada, hurdada oo la seexdo, ama hurdo nasasho leh. Iyadoo daaweynta dhaqameed sida daawada iyo daaweynta dhaqanka ay waxtar u leeyihiin maaraynta calaamadaha, waalidiin badan ayaa hadda sahaminaya daaweyn dabiici ah oo aan duullaan ahayn si ay u taageeraan fayoobaanta carruurtooda. Mid ka mid ah hababka noocaas ah ee xiisaha leh ayaa ahdaaweynta iftiinka cas.
Laakiin sidee buu daaweynta iftiinka cas u caawin kartaa carruurta qaba ADHD inay si fiican u seexdaan?
ADHD iyo Hurdada: Halgan Caadi ah
Dhibaatooyinka hurdada ayaa ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee carruurta qaba ADHD. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in:
-
Ilaa iyo70% carruurta qabta ADHDla kulan khalkhal hurdo.
-
Hurdo la'aantu waxay ka sii dartaa astaamaha ADHD ee asaasiga ah sida feejignaan la'aan, is-hoosaysiin, iyo isbeddel niyadda ah.
-
Carruur badan ayaa dhibaato kala kulma soo saarista melatonin - hoormoonka hurdada - waqtiga saxda ah.
Halkan ayay ka soo baxdaa daaweynta iftiinka cas.
Sidee Daaweynta Iftiinka Cas u Caawisaa Hurdada
Daaweynta iftiinka cas (RLT) waxay isticmaashaa hirar gaar ah oo iftiin ah, badanaa gudaha630–670nmnoocyada kala duwan, kuwaas oo indhaha u roon oo taageera laxanka dabiiciga ah ee jirka - gaar ahaan marka la isticmaalo fiidkii.
Faa'iidooyinka Muhiimka ah ee Carruurta qaba ADHD:
Waxay kor u qaadaysaa soo saarista Melatonin dabiiciga ah
Si ka duwan iftiinka buluugga ah (ka imanaya shaashadaha) ee xakameeya melatonin,Iftiinka cas wuxuu dhiirrigeliyaa sii deynta melatonin, ka caawinta carruurta inay dareemaan hurdo waqtiga saxda ah.
Waxay nidaamisaa Hab-dhaqanka Circadian
Iftiinka cas wuxuu kaa caawin karaa dib u dejinta ilmahasaacad bayooloji ah, taas oo inta badan khalkhal ku keenta dadka qaba ADHD. Kalfadhiyada caadiga ah ee fiidkii waxay horseedi karaan wareegyo hurdo-soo-jeedin oo joogto ah.
Waxay dejisaa habdhiska neerfaha
Iftiinka cas wuxuu kaa caawin karaa yareynta kicinta jirka iyo walwalka, labaduba waa wax caadi ah oo ku dhaca ADHD waxayna faragelin karaan hurdada oo bilaabata.
Aan Kicinayn oo Ammaan ah
Iftiin cas ayaa ahaan duullaan lahayn, aan dawo lahayn, oo aan si xad dhaaf ah u kicin maskaxda, taasoo ka dhigaysa qalab habeenkii ku habboon carruurta u nugul daawaynta kale.
Sida Loo Isticmaalo Daaweynta Iftiinka Cas ee Taageerada Hurdada ADHD
Si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican, isticmaal daaweynta iftiinka cas:
-
30–60 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka
-
Gudahajawi iftiin hooseeya, deggan
-
Iyada oo la adeegsanayo guddi iftiin cas, laambad, ama nal saqafka ah oo isticmaalaya hirarka dhererka hareeraha630–660nm
-
Maalin kasta, oo qayb ka ah hab-nololeed habeenimo deggan
Talo:Ka fogow inaad qolka jiifka ku isticmaasho nalalka cad ama buluugga ah ee dhalaalaya, gaar ahaan saacadda ka horreysa hurdada.
Maxay Saynisku Ka Yidhaahdaa?
In kasta oo tijaabooyin caafimaad oo baaxad weyn leh oo ku saabsan daaweynta iftiinka cas ee gaar ahaan carruurta qaba ADHD ay weli xaddidan yihiin, natiijooyinka hore iyo warbixinnada qarsoon ayaa rajo leh:
-
Daraasad 2012 ah oo lagu sameeyayJoornaalka Xanuunada Saameynayawaxaan ogaaday inSoo-gaadhista iftiinka cas waxay gacan ka geysatay hagaajinta tayada hurdada iyo heerarka melatonindadka qaba dhibaatooyinka hurdada.
-
Dadka qaba ADHD, cilmi-baarayaashu waxay si isa soo taraysa u baarayaandaawaynta ku salaysan iftiinkasidii beddel ammaan ah oo loogu beddeli karo qalabka hurdada ee dawooyinka.
Daaweynta Iftiinka Cas ma u badbaado tahay carruurta?
Haa - daaweynta iftiinka cas waaguud ahaan waxaa loo arkaa inay ammaan u yihiin carruurtamarka si habboon loo isticmaalo:
-
Shucaaca UV ma jiro
-
Kulayl ama xanuun ma jiro
-
Ma jirto khatar dhaawac indhaha ah marka loo isticmaalo masaafada saxda ah.
-
Wax saameyn ah oo daawadu ma laha
Taasi marka la dhaho, waxaa ugu wanaagsan in lala tasho dhakhtarka carruurtaka hor inta aan la bilaabin daaweyn cusub oo loogu talagalay ilmo qaba ADHD.
Fikradaha kama dambaysta ah
Daaweynta iftiinka cas waxay bixisaa hab dabacsan oo dabiici ah oo lagu taageero hurdo wanaagsan carruurta qaba ADHD. Iyada oo kor u qaadaysa soo saarista melatonin, dejinaysa habdhiska neerfaha, iyo dhiirigelinta wareegga hurdada caafimaadka leh, iftiinka cas wuxuu gacan ka geysan karaa yareynta dagaallada wakhtiga jiifka iyo hagaajinta dhaqanka guud iyo diiradda saarista.
Marka wacyigelintu sii korodho oo cilmi-baaris badan soo baxdo, daaweynta iftiinka cas waxay noqon kartaa qayb qiimo leh oo ka mid ah qorshaha daryeelka ADHD oo dhammaystiran - gaar ahaan waalidiinta raadinaya ikhtiyaarrada aan daroogada ahayn ee ammaan ah, fudud, iyo waxtarka leh.