Xanuunka murqaha ka dib jimicsiga ama dhaqdhaqaaqa adag wuxuu noqon karaa mid niyad jab leh. In kasta oo nasashada iyo fuuq-baxa ay caawiyaan, haddana daaweynta iftiinka cas (RLT) waxay soo baxday hab cilmiyaysan oo lagu dedejinayo soo kabashada. Waa kan sida si wax ku ool ah loogu isticmaalo.
1. Sida Daaweynta Iftiinka Cas ay ugu Shaqeyso Muruqyada
Iftiin aan lahayn UV: RLT waxay isticmaashaa iftiin casaan iyo mid ku dhow infrared (620–950 nm), kaas oo dhex gala maqaarka oo gaara unugyada muruqa ee qoto dheer.
Kordhiya Tamarta Unugyada: Iftiinku wuxuu kiciyaa mitochondria, wuxuu kordhiyaa wax soo saarka ATP, tamarta ay unugyadaadu u baahan yihiin si ay u hagaajiyaan unugyada.
Waxay yareysaa bararka: RLT waxay yareysaa calaamadaha bararka waxayna xoojisaa wareegga dhiigga, taasoo ka caawisa ka saarista qashinka dheef-shiid kiimikaadka ee muruqyada.
Waxay Dedejisaa Dayactirka: Waxay kor u qaadaa bogsashada ilmo yar yar oo ku jira fiilooyinka muruqa, iyadoo yaraynaysa xanuunka muruqa ee dib u dhaca (DOMS).
2. Saddex Siyaabood oo Sax ah oo loo Isticmaalo Daaweynta Iftiinka Cas
✅ Habka 1aad: Bartilmaameedsiga Kooxaha Muruqyada Weyn
Diiradda saar meelaha xanuunaya, sida lugaha, dhabarka, ama garbaha.
Iftiinka dhig meel 6–12 inji u jirta dusha sare ee muruqa si aad si fiican ugu gasho.
Kalfadhiga caadiga ah: 10–20 daqiiqo halkii meel, iyadoo ku xiran awoodda qalabka.
✅ Habka 2aad: Isticmaal isla markiiba ka dib jimicsiga
RLT waxay ugu waxtar badan tahay marka la mariyo 30-60 daqiiqo gudahood jimicsiga kadib.
Marmar hore la isticmaalo waxay yareysaa bararka waxayna dedejisaa hagaajinta unugyada.
Ku dar fidin fudud ama duubitaan xumbo ah si aad u kordhiso faa'iidooyinka soo kabashada.
✅ Habka 3aad: Joogtee Jadwal Joogto ah
Isticmaal RLT maalin kasta ama maalin kasta oo kale si aad u hesho soo kabasho bartilmaameedsan.
Iska ilaali isticmaalka xad-dhaafka ah—soo-gaadhista xad-dhaafka ah waxay sababi kartaa casaan ku meel gaar ah maqaarka ama cuncun.
La soco horumarka soo kabashada si aad u hagaajiso muddada kalfadhiga iyo inta jeer ee jawaabta jirkaaga.
3. Talooyin Dheeraad ah oo ku saabsan Soo Kabashada Muruqyada
Fuuq-celi ka hor iyo ka dib fadhiyada si loo taageero dayactirka unugyada.
Isku dar nafaqada: cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka waxay caawiyaan dib u dhiska murqaha.
Xiro dhar yar si aad u hubiso in iftiinku si wax ku ool ah u galo maqaarka.
Dooro qalab lagu kalsoonaan karo: dooro guddi daaweyn iftiin cas ama sariir leh awood iyo hirar ku habboon (660nm muruqyada dusha sare, 850nm unugyada qoto dheer).
Su'aalaha Badiya La Weydiiyo - Daaweynta Iftiinka Cas ee Xanuunka Muruqyada
S1: Goorma ayaan dareemi doonaa natiijooyinka?
Dad badan ayaa dareema xanuun yar ka dib 2-4 kalfadhi, halka isticmaalka joogtada ah ee toddobaadyada uu wanaajiyo soo kabashada iyo waxqabadka murqaha.
S2: RLT ma u badbaado qof walba?
Haa, RLT ma aha mid waxyeello leh oo aan lahayn UV, laakiin la tasho dhakhtar haddii aad qabto xaalado maqaarka ah ama aad qaadanayso daawooyin xasaasiyad u leh sawir-qaadista.
S3: RLT ma beddeli kartaa nasashada?
Maya. RLT waxay taageertaa oo dardargelisaa soo kabashada dabiiciga ah laakiin ma beddeli karto hurdo ku filan, nafaqo, iyo nasasho.
S4: Ma isticmaali karaa RLT dhaawacyada?
Noocyada yaryar, haa. Dhaawacyada daran, marka hore la tasho xirfadle daryeel caafimaad.
✅ Khadka Hoose
Daaweynta iftiinka cas waa qalab ammaan ah oo wax ku ool ah si loo dedejiyo soo kabashada murqaha, loo yareeyo xanuunka, loona wanaajiyo waxqabadka. Adigoo bartilmaameedsanaya kooxaha murqaha waaweyn, isla markiiba ku dabaqa jimicsiga ka dib, iyo ilaalinta jadwal joogto ah, waxaad si ammaan ah ugu kordhin kartaa faa'iidooyinkeeda soo kabashada guriga ama goobaha xirfadeed.