Niyadda ayaa door muhiim ah ka ciyaarta nolol maalmeedka, iyadoo saameyneysa heerarka tamarta, dhiirigelinta, hurdada, iyo fayoobaanta guud. Marka xiisaha uu sii kordho xalalka fayoobida ee aan daroogada ahayn,Daaweynta iftiinka cas (RLT)Waxaa si isa soo taraysa looga hadlayaa suurtagalnimada ay ku taageeri karto isku dheelitirka niyadda iyo shucuurta.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in daaweynta iftiinka cas ay tahaymaaha daaweyn loogu talagalay khalkhalka niyadda, laakiin hab caafimaad oo taageero leh oo lagu sahamiyay goobaha sayniska iyo caafimaadka.
Sida Daaweynta Iftiinka Cas ay u Shaqeyso
Daaweynta iftiinka cas waxay isticmaashaa hirarka cas iyo kuwa ku dhow-infrared, badanaa inta u dhaxaysa630–880 nm, kuwaas oo dhex gala maqaarka oo saameeya dhaqdhaqaaqa unugyada. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in hirarkani ay noqon karaan:
-
Taageer wax soo saarka tamarta mitochondrial (ATP)
-
Hagaajinta wareegga dhiigga iyo gaarsiinta oksijiinta
-
Yaree bararka iyo walbahaarka jirka
Maadaama maskaxda iyo habdhiska neerfaha ay aad ugu tiirsan yihiin tamarta, saameyntani waxay si dadban u taageeri kartaa fayoobaanta shucuureed.
Faa'iidooyinka Suurtagalka ah ee La Xiriira Niyadda
Isticmaalka joogtada ah ee daaweynta iftiinka cas ayaa kaa caawin kara:
-
Xaalad maskaxeed oo deggan oo deggan
-
Cadaadiska jirka oo yaraada oo lala xiriiriyo walbahaarka
-
Tayada hurdada oo la hagaajiyay
-
Heerar tamar maalinle ah oo deggan oo badan
Hurdo wanaagsan iyo walbahaar yar ayaa si dhow ula xiriira hagaajinta niyadda.
Niyadda, Hurdada, iyo Soo-gaadhista Iftiinka
Soo-gaadhista iftiinka waxay door muhiim ah ka ciyaartaa nidaaminta laxanka wareegga dhiigga iyo dheelitirka hoormoonka. Si ka duwan iftiinka buluugga ah ama caddaanka ah, iftiinka cas:
-
Ma yareeyo melatonin
-
Indhaha waa u jilicsan yihiin
-
Waxaa loo isticmaali karaa hawlaha nasashada fiidkii
Tani waxay ka dhigaysaa daaweynta iftiinka cas mid ku habboon dadka isticmaala ee doonaya inay nastaan iyagoon carqaladeyn hurdada.
Tixgelinta Badbaadada iyo Isticmaalka
Daaweynta iftiinka cas guud ahaan waxaa loo arkaa mid ammaan ah marka si habboon loo isticmaalo:
-
Ma aha mid duullaan ah oo aan daroogo lahayn
-
Shucaaca UV ma jiro
-
Ku habboon isticmaalka fayoobida caadiga ah
Dadka la kulma walaacyada niyadda ee joogtada ah, hagitaan xirfadeed ayaa had iyo jeer lagula taliyaa.
Fikradaha kama dambaysta ah
Daaweynta iftiinka cas waxay bixisaa hab jilicsan oo ay cilmigu taageerto si kor loogu qaado nasashada, loo hagaajiyo tayada hurdada, loona taageero dheelitirka shucuureed ee guud. In kasta oo aysan ahayn daawo ama daaweyn caafimaad, haddana waxay noqon kartaa mid qiimo leh oo lagu daro hab dhammaystiran oo lagu wajaho niyadda iyo fayoobaanta maskaxda.