Hadday tahay ciyaaryahan xirfadle ah, dagaalyahan dhammaadka usbuuca ah, ama si fudud qof la kulma daal muruqa ah ka dib maalin dheer, soo kabashada muruqa ayaa fure u ah inuu firfircoonaado oo uusan dhaawacmin. Xalka sii kordhaya ee caanka ah oo ay taageerayso cilmi-baaristu waaDaaweynta iftiinka cas (RLT)Sidoo kale loo yaqaan daaweynta iftiinka heerka hoose (LLLT), daaweyntan aan duullaanka ahayn waxay ka caawisaa dedejinta soo kabashada murqaha, yaraynta xanuunka, iyo kor u qaadida waxqabadka jirka.
Haddaba sidee bay daaweynta iftiinka cas dhab ahaantii ugu shaqeysaa muruqyada - mase u qalantaa in lagu daro jadwalkaaga soo kabashada?
Waa maxay Daaweynta Iftiinka Cas?
Isticmaalka daaweynta iftiinka cashirarka gaarka ah ee iftiinka-badanaa inta u dhaxaysa630nm iyo 850nm—si ay u gasho maqaarka oo ay u gaarto qoto dheer unugyada muruqa. Waxay kicisaa mitochondria, "guryaha awoodda" ee unugyada, si ay u soo saaraan wax badanATP (adenosine triphosphate), kaas oo awood u siinaya hagaajinta iyo dib u soo noolaynta unugyada.
Waxaa jira laba nooc oo ugu muhiimsan oo loo isticmaalo soo kabashada murqaha:
-
Iftiin cas (630–660nm): Waxay bartilmaameedsataa unugyada dusha sare iyo maqaarka.
-
Iftiinka ku dhow infrared-ka (810–850nm): Wuxuu si qoto dheer u dhex galaa murqaha, kala-goysyada, iyo xitaa lafaha.
Sidee Daaweynta Iftiinka Cas u Caawisaa Soo Kabashada Muruqyada
1.Waxay yareysaa bararka
Ka dib dhaqdhaqaaq jireed oo xooggan, bararku waa jawaab dabiici ah - laakiin bararka daba dheeraada wuxuu dib u dhigi karaa bogsashada.waxay yareysaa cytokines-ka bararkaiyo walbahaarka oksaydhka, taasoo ka caawisa jirka inuu si dhakhso ah u soo kabto isagoon hoos u dhigin la qabsiga tababarka.
2.Kordhiya Tamarta Unugga
Iyadoo kicinaysa dhaqdhaqaaqa mitochondrial, RLT waxay kordhisaa wax soo saarka ATP. Tamar badan =hagaajinta dhaqsaha badan ee fiilooyinka murqaha, daal yar, iyo waxqabad wanaagsan inta lagu jiro jimicsigaaga xiga.
3.Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga
Daaweynta iftiinka cas waxay kordhisaabixinta oksijiinta iyo nafaqadaWaxay si hufan u nadiifisaa qashinka dheef-shiid kiimikaadka (sida lactic acid). Tani waxay dedejinaysaa soo kabashada waxayna yareysaa xanuunka jimicsiga kadib (DOMS).
4.Waxay yareysaa xanuunka murqaha
Daraasaduhu waxay muujinayaan in RLT ay awood u leedahay inaysi weyn ayay u yareysaa xanuunka murqaha ee dib u dhaca, taasoo u oggolaanaysa in si dhakhso ah loogu soo laabto tababarka iyo in la yareeyo khatarta dhaawacyada tababarka xad-dhaafka ah.
5.Kor u qaadida murqaha iyo xoogga
Cilmi-baaris qaar ayaa soo jeedinaysa in RLT, marka la isticmaalo iyadoo lala socdo tababarka iska caabbinta, ay dhici karto in RLT ay awood u leedahay inay si fudud u isticmaasho tababarka iska caabbinta.kordhi dhumucda murqaha iyo xooggawaqti ka dib iyadoo la hagaajinayo dib u soo nooleynta unugyada muruqa.
Maxay Cilmi-baaristu Ka Dhigan Tahay?
-
Dib-u-eegis nidaamsan oo 2016 ah ayaa lagu ogaaday in RLT ay adeegsatay ka hor iyo ka dib jimicsiga.dhaawaca muruqa oo yaraada iyo soo kabashada degdega ah.
-
Daraasad 2020 ah oo ku saabsan ciyaartoyda heerka sare ah ayaa muujisaysoo kabasho degdeg ah oo xoog iyo daal yaraadaykooxo isticmaalaya daaweynta iftiinka cas iyo placebo.
-
Xarumaha tababarka ee NASA iyo Olombikada ayaa qaatay RLT si loogu daweeyo soo kabashada iyo ka hortagga dhaawaca, iyagoo xusayaaan duullaan lahayn oo aan daroogo lahaynfaa'iidooyinka.
Sida Loo Isticmaalo Daaweynta Iftiinka Cas ee Soo Kabashada Muruqyada
| Qodobka | Talo soo jeedin |
|---|---|
| Mowjadaha hirarka | 630–850nm (casaan + isku-darka ku dhow infrared) |
| Waqtiga Kalfadhiga | 10–20 daqiiqo koox kasta oo muruq ah |
| Soo noqnoqoshada | 3-7 jeer usbuucii, ka dib jimicsiga ama maalin kasta |
| Nooca Qalabka | Sariir buuxda, guddi, ama gacan-qabsi bartilmaameedsan |
| Masaafada u jirta Maqaarka | 6–12 inji (iyadoo ku xiran qalabka) |
！ Had iyo jeer raac tilmaamaha soo saaraha, oo la tasho xirfadle caafimaad si aad u hesho isticmaal shaqsiyeed haddii aad daweynayso dhaawacyada.
Yaa u baahan inuu tixgeliyo RLT si uu u soo kabsado?
-
Ciyaartoyda(orodyahanno, kuwa culeyska qaada, baaskiil wadeyaal, dabaashayaal)
-
Tababarayaasha jirdhiska iyo daaweeyeyaasha jirka
-
Dadka waaweyn ee qaba murqaha adag ama daalka
-
Qof kasta oo qaba xiisad muruq ama xanuun joogto ah
Faa'iidooyinka Muuqaal ahaan
| Faa'iido | Saamaynta |
|---|---|
| Soo kabasho degdeg ah | Waqtiga nasashada oo yaraada inta u dhaxaysa jimicsiyada |
| Xanuun yar | Xanuuno yar oo ka dambeeya jimicsiga (DOMS) |
| Caabuqa oo yaraada | Waxay ka caawisaa ka hortagga dhaawaca iyo xanuunka daba-dheeraada |
| Waxqabadka la xoojiyay | Waxay taageertaa xoog iyo adkeysi muddo dheer ah |
| Xal aan duullaan ahayn | Maandooriye la'aan oo ammaan u ah inta badan isticmaalayaasha |
Fikradaha kama dambaysta ah
Daaweynta iftiinka cas waa wax ka badan isbeddel fayoobaaneed oo keliya - waa qalab cilmiyaysan oo loogu talagalay soo kabashada murqaha oo dhakhso badan oo hufan.Hadday tahay inaad rabto inaad dib u soo kabato ka dib jimicsi adag ama aad yareyso xanuunka maalinlaha ah, RLT waxay kaa caawin kartaa inaad si caqli badan u tababarto, aad dareento fiicnaan, oo aad la socoto yoolalkaaga jirdhiska.
Isticmaalka joogtada ah, qalabka daaweynta iftiinka cas ee tayada leh wuxuu noqon karaa qayb muhiim ah oo ka mid ah istaraatiijiyaddaada soo kabashada - dhammaystirka fidinta, fuuq-baxa, nasashada, iyo nafaqada habboon.