Soo kabashada murqaha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah waxqabadka ciyaaraha fudud, ka hortagga dhaawaca, iyo guud ahaan fayoobaanta jirka. Sannadihii ugu dambeeyay,Daaweynta iftiinka cas (RLT)— oo sidoo kale loo yaqaan photobiomodulation—ayaa dareen ka heshay awooddeeda ay ku taageerto soo kabashada murqaha oo dhakhso badan oo waxtar leh.
Haddaba, daaweynta iftiinka cas ma run ahaantii u shaqeysaa muruqyada xanuunaya iyo kuwa daalan?
Maxaa ku dhaca murqaha ka dib jimicsiga?
Jimicsi xooggan ama dheer wuxuu sababaa:
-
Ilmo yaryar oo ku jira fiilooyinka muruqa
-
Caabuq iyo barar
-
Uruurinta qashinka dheef-shiid kiimikaadka (tusaale ahaan, lactic acid)
-
Ogsijiinta oo yaraata unugyada murqaha
Hawshani waxay keenaysaa xanuun muruqa oo dib u dhaca (DOMS), adkaansho, iyo hoos u dhac ku yimaada waxqabadka.
Sida Daaweynta Iftiinka Cas ay ugu Shaqeyso Muruqyada
Iftiin cas iyo mid ku dhow infrared (badanaa630–660 nm iyo 810–880 nm) si qoto dheer ayuu u galaa unugyada muruqa wuxuuna kiciyaa dhaqdhaqaaqa unugyada.
Saamaynta muhiimka ah ee jir ahaaneed waxaa ka mid ah:
-
La kordhiyayWax soo saarka ATP ee mitochondrial
-
La xoojiyaysocodka dhiigga iyo bixinta oksijiinta
-
La dhimaywalbahaarka oksaydhka iyo caabuqa
-
La dedejiyayhagaajinta faybarka murqaha
Wadajir ahaan, farsamooyinkani waxay taageeraan soo kabashada murqaha oo dhakhso badan iyo yareynta xanuunka.
Faa'iidooyinka Daaweynta Iftiinka Cas ee Soo Kabashada Muruqyada
1. Xanuunka Muruqyada oo yaraada
RLT waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka jimicsiga kadib iyadoo dejinaysa bararka iyo nasinta unugyada muruqa.
2. Waqtiga Soo Kabashada Degdegga ah
Wax soo saarka tamarta unugyada oo la hagaajiyay wuxuu u oggolaanayaa muruqyada inay si hufan u hagaajiyaan inta u dhaxaysa kalfadhiyada tababarka.
3. Waxqabadka Muruqyada oo Hagaasan
Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in ciyaartoyda isticmaala daaweynta iftiinka cas ay dareemaan adkeysi iyo dayactir xoog leh.
4. Taageerada Dhaqancelinta Dhaawacyada
Daaweynta iftiinka cas waxaa si weyn loogu isticmaalaa daaweynta jirka si looga caawiyo bogsashada unugyada jilicsan iyo soo kabashada.
Maxay Cilmi-baaristu tilmaamaysaa?
Cilmi-baaris cilmiyeed oo ku saabsan sawir-qaadista ayaa muujisay:
-
DOMS oo yaraaday ka dib tababarka iska caabbinta
-
Calaamadaha soo kabashada murqaha oo la hagaajiyay
-
Wareegga dhiigga oo la xoojiyay iyo dib u soo noolaynta unugyada
Natiijooyinkani waxay gacan ka geysteen kor u kaca qaadashada daaweynta iftiinka cas ee daawada isboortiga iyo goobaha dhaqan celinta.
Tixgelinta Badbaadada iyo Isticmaalka
Daaweynta iftiinka cas guud ahaan waa la tixgeliyaa:
-
Ma aha mid duullaan ah
-
Daroogo la'aan
-
Ammaan marka loo isticmaalo sida ku cad tilmaamaha
Kalfadhiyada caadiga ah waxay u dhexeeyaan10–20 daqiiqo koox kasta oo muruq ahisticmaalka joogtada ah, natiijada ugu fiican waa la gaari karaa.
Gunaanad
Daaweynta iftiinka cas waaxal cilmiyeed oo aan duullaan ahayntaas oo taageeri karta soo kabashada murqaha, yareyn karta xanuunka, iyo wanaajin karta waxqabadka ciyaaraha. Hadday isticmaalaan ciyaartoy xirfadlayaal ah ama kuwa xiiseeya jimicsiga maalinlaha ah, waxay bixisaa ku-darid xooggan oo ku saabsan hababka soo kabashada casriga ah.
