Sariiraha midabaynta qorraxda ayaa ah hab caan ah oo lagu gaaro muuqaal qorraxdu dhunkato oo naxaas ah, gaar ahaan bilaha qabow ama marka qorraxdu soo gaarto xaddidan tahay. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la fahmo in sariir midabaynta qorraxdu aanay gebi ahaanba 'ammaan' ahayn, maadaama ay soo saaraan shucaaca ultraviolet (UV) kaas oo lala xiriiriyo gabowga dhicis ah iyo kansarka maqaarka. Haddii aad doorato inaad isticmaasho sariir midabaynta qorraxda, waa kuwan tallaabooyin muhiim ah oo aad qaadi karto si aad u yareyso khatarta una ilaaliso maqaarkaaga intii suurtagal ah:
1. Ogow nooca maqaarkaaga.
Kahor intaadan isticmaalin sariirta maqaarka ee madow, go'aami nooca maqaarkaaga Fitzpatrick:
Nooca I (aad u wanaagsan, had iyo jeer wuu gubaa): Iska ilaali sariiraha maqaarka lagu qurxiyo.
Nooca II-III (bunni khafiif ah ilaa bunni khafiif ah, wuu gubi karaa laakiin wuu madoobaa): Ka taxaddar xad dhaaf ah samee.
Nooca IV-VI (maqaarka dhexdhexaadka ah ilaa madow): Si fudud ayuu u madoobaa, laakiin wali halis ayay ku jiraan.
Nooca maqaarkaagu wuxuu saameeyaa inta jeer ee aad midabayn karto iyo inta jeer ee aad midabayn karto, haddiiba ay dhacdo.
2. Ku bilow kalfadhiyo gaagaaban.
Bilowayaashu waa inay ku bilaabaan fadhiyo aad u gaaban (tusaale ahaan 3-5 daqiiqo).
Si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga lagu qaato midabaynta haddii aysan jirin gubasho ama cuncun.
Waligaa ha dhaafin 20 daqiiqo, xitaa haddii aadan si fudud u gubin.
Soo-gaadhista xad-dhaafka ah ma keento natiijooyin ka wanaagsan; waxay kordhisaa oo keliya dhaawaca.
3. Isticmaal kareem gaar u ah sariirta madow.
Ka hor kulan kasta mari kareemka maqaarka lagu qooyo si aad u qoydo maqaarka una xoojiso midabaynta maqaarka.
Iska ilaali inaad isticmaasho qorraxda qorraxda ee bannaanka ee sariiraha lagu qurxiyo maadaama aan loogu talagalin nalalka UV.
Kareemyada qaarkood waxay ka kooban yihiin bronzers ama dardar-geliyeyaal, markaa akhri calaamadda oo raac tilmaamaha.
4. Had iyo jeer xidho ilaalinta indhaha.
Weligaa ha madoobeyn adigoon haysan muraayadaha maqaarka ee ay FDA ansixisay.
Muraayadaha qorraxda ee caadiga ah ama xidhitaanka indhahaaga kama ilaalin doonaan waxyeelada UV.
Soo-gaadhista UV waxay sababi kartaa gubasho isha ah, cataracts iyo lumis arag muddo dheer ah.
5. Fuuq-celi oo qoyaan-celi.
Cab biyo badan ka hor iyo ka dib fadhigaaga.
Isticmaal qoyaan-celiye ka dib marka aad madoobeyso maqaarkaaga si aad u dejiso oo aad u kordhiso madoobeynta maqaarkaaga.
Maqaarka la madoobeeyey waa maqaar qallalay — fuuq-baxa wuxuu ka caawiyaa ilaalinta dabacsanaan iyo dhalaal caafimaad qaba.
6. Sug ka hor intaadan qubeysan (haddii aad isticmaaleyso alaab).
Haddii aad isticmaashay qalabka kor u qaada timaha qorraxda ama bronzer-ka oo ay ku jirto DHA, sug ka hor intaadan qubeysan.
