Dhibaatooyinka hurdada sida hurdo la'aanta iyo hurdada oo liidata ma saameeyaan oo keliya xaaladaha maqaarka, laakiin sidoo kale waxay saameyn weyn ku leeyihiin caafimaadka jirka iyo tayada nolosha. Si loo helo hurdo wanaagsan habeenkii, daawaynta dhaqameedku badanaa waxay ku salaysan yihiin dejiyayaal, laakiin isticmaalka muddada dheer wuxuu si fudud u horseedi karaa ku tiirsanaanta daroogada wuxuuna sababi karaa falcelinno xun oo taxane ah. Marka la eego tan, daaweynta iftiinka cas, oo ah mid ammaan ah, aan dawo ahayn, oo aan waxyeello lahayn, ayaa si tartiib tartiib ah u noqotay doorasho cusub oo loogu talagalay dadka badankood si ay u horumariyaan tayada hurdada.
Sida laga soo xigtay daraasad ay sameeyeen kooxda Zhao Jiexiu, agaasimaha Machadka Sayniska Ciyaaraha ee Maamulka Guud ee Ciyaaraha Shiinaha, soo-gaadhista iftiinka cas ee jirka oo dhan muddo 14 maalmood ah waxay wanaajisay hurdada, heerarka melatonin ee serum-ka iyo waxqabadka adkeysiga ee ciyaartoyda kubadda kolayga ee haweenka heerka sare ah. Natiijooyinka cilmi-baarista waxaa lagu daabacay joornaalka tacliinta sayniska caafimaadka-isboortiga ee xirfadleyda ah "Journal of Athletic Training".
Iftiinka cas wuxuu si weyn u kordhin karaa heerarka melatonin
Melatonin-ka serum-ka waa hoormoon amine ah oo ay soo saarto qanjirka 'pineal gland' wuxuuna galaa wareegga dhiigga. Dib u eegisyo badan oo cilmi baaris ah ayaa muujiyay inuu muujin karo laxanka wareegga dhiigga oo muuqda iyadoo loo eegayo xaaladaha iftiinka dibadda.
Marka heerka melatonin uu kordho, waxay ku shaqayn doontaa soo-dhoweeyayaal gaar ah oo maskaxda ku jira, taasoo kicinaysa taxane falcelinno jir ahaaneed, taasoo keenta in firfircoonida habdhiska neerfaha ay hoos u dhacdo, taasoo u oggolaanaysa jirka inuu galo xaalad nasasho, abuurista xaalado wanaagsan oo lagu seexdo, iyo ka caawinta ilaalinta sii socoshada hurdada inta lagu jiro habka hurdada, yareynta tirada soo toosidda habeenkii, iyo hubinta qoto dheeraanta iyo tayada hurdada.
Kooxda cilmi-baarista oo uu hoggaaminayay Agaasime Zhao Jiexiu ayaa sameeyay daraasad ay ka qaybgalayaashu ku heleen daaweynta iftiinka cas muddo 30 daqiiqo ah habeen kasta muddo 14 maalmood ah oo isku xigta. Tijaabadu waxay ogaatay in ka qaybgalayaasha kooxda daaweynta iftiinka cas ay horumar weyn ka sameeyeen heerarka melatonin ee serum-ka marka loo eego kooxda placebo. Natiijooyinku waxay la jaan qaadayaan warbixinnadii cilmi-baarista ee hore, taasoo muujinaysa in shucaaca iftiinka cas uu kor u qaadi karo dheecaanka melatonin ilaa xad gaar ah isla markaana uu faa'iido u leeyahay hagaajinta tayada hurdada.
Iftiinka cas wuxuu leeyahay habab badan oo sharciyeyn ah si loo hagaajiyo dhibaatooyinka hurdada
Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay ogaadeen in iftiinka cas uu sidoo kale saameyn gaar ah ku leeyahay hurdo la'aanta ay keento khalkhalka niyad-jabka. Cilmi-baarayaashu waxay u isticmaaleen daaweynta shucaaca iftiinka cas dadka waayeelka ah ee niyad-jabka qaba waxayna ogaadeen in tayada hurdada ee waayeelka si weyn loo hagaajiyay, oo ay ku jiraan waqtiga hurdada oo gaabnaa iyo soo-jeedinta habeenkii oo yaraatay. Isla mar ahaantaana, calaamadaha niyad-jabka ayaa sidoo kale la yareeyay, taas oo soo jeedinaysa in daaweynta iftiinka cas ay saameyn wanaagsan ku yeelan karto bukaanada waayeelka ah ee qaba niyad-jabka iyo hurdo la'aanta iyadoo la nidaaminayo laxanka jir ahaaneed ama dareemayaasha neerfaha.
Intaas oo keliya ma aha, bayoolajiga caanka ah ee Sahin iyo kuwa kale waxay ogaadeen in iftiinka cas uu sidoo kale hagaajin karo shaqada mitochondria ee unugyada maskaxda, uu siin karo tamar badan dhaqdhaqaaqa maskaxda, uu awood u siin karo maskaxdu inay si hufan u shaqeyso, sidaas darteedna uu si weyn u wanaajiyo feejignaanta dadka maalintii oo uu si dhakhso ah u seexdo habeenkii.
Marka la soo koobo, daaweynta iftiinka cas waxay leedahay qiimo caafimaad oo muhiim ah oo ku saabsan nidaaminta laxanka wareegga dhiigga, hagaajinta tayada hurdada, iyo yareynta astaamaha maskaxda iyo jirka ee la xiriira dhibaatooyinka hurdada.
MERICAN Health Pods waxay ku fiican yihiin kor u qaadida hurdada
Qolka caafimaadka ee MERICAN oo ku salaysan daaweynta iftiinka cas, oo ay weheliso noocyo kala duwan oo xarigyo gaar ah, ayaa saameyn bayooloji ah ku yeelan kara maqaarka jirka oo dhan. Saamayntan bayoolojiga ah waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadista wareegga dhiigga ee maskaxda, iyadoo siineysa taageero tamar hawlaha maskaxda sida isku-darka neerfayaasha, taasoo sii adkeyneysa laxanka dheecaanka ee melatonin, isla markaana gacan ka geysaneysa yareynta dheecaanka cortisol, yareynta jawaabta walbahaarka ee jirka, sidaas darteedna dib ugu soo celisa saacadda bayoolojiga qaab-nololeedka, iyo si dadban u nidaamisa niyad-jabka.
Si loo xaqiijiyo waxtarka iftiinka cas ee hagaajinta dhibaatooyinka hurdada, Xarunta Cilmi-baarista Tamarta Iftiinka ee Merican iyo kooxda Jarmalka, oo ay weheliyaan dhowr jaamacadood, cilmi-baaris cilmiyeed iyo machadyo caafimaad, ayaa si aan kala sooc lahayn u doortay dhowr rag iyo dumar ah oo da'doodu u dhaxayso 20 ilaa 58 oo qaba dhibaatooyinka hurdada iyo dhaqamada inay noqdaan maaddooyin cilmi-baaris ah. Iyada oo la raacayo hagitaanka qaab nololeed caafimaad leh, waxaa lagu kabay MERICAN Health Cabin si loogu sameeyo daaweyn iftiin oo shaqsiyeed oo joogto ah.
Ka dib 3 bilood oo shucaac joogto ah oo 30 daqiiqo ah oo qolka caafimaadka ah, natiijooyinku waxay muujiyeen in dhibcaha tijaabiyayaasha ee Athens Insomnia Scale (AIS) iyo Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) ay si weyn hoos ugu dhaceen. Tijaabiyayaasha ayaa sheegay in xaaladdooda maskaxeed maalintii ay dib u soo noqotay, hurdadooduna ay si weyn hoos ugu dhacday, ayna fududaatay in habeenkii la seexdo. Habka oo dhan ee hurdadu wuxuu ahaa mid deggan oo nabdoon, xaaladdooda maqaarkuna si weyn ayay u soo hagaagtay.
Ugu dambeyntii, hurdo wanaagsan ayaa sidoo kale si dhow ula xiriirta qaab nololeedka kale ee caafimaadka qaba sida cuntada iyo jimicsiga. Hab kasta oo aad doorato si aad u hagaajiso hurdadaada, waa inaad raacdaa mabaadi'da caafimaadka oo aad si tartiib tartiib ah u hagaajisaa hurdadaada. Waxaan rajeynayaa in qof walba uu si fiican u seexan karo oo uu yeelan karo jir wanaagsan!