Inta jeer ee ugu habboon ee lagu sameeyo fadhiga sariirta ee daaweynta iftiinka cas (RLT) waxay ku xiran tahay yoolalkaaga, awoodda qalabka, iyo jawaabta shaqsiyeed. Waa kan sharraxaad cilmiyeysan:
Tilmaamaha Guud ee Isticmaalka Sariirta Daaweynta Nalalka Cas
| Gool | Soo noqnoqoshada | Muddada Kalfadhiga | Jadwalka Natiijooyinka La Filayo |
|---|---|---|---|
| Ka-hortagga Gabowga iyo Caafimaadka Maqaarka | 3–5 jeer usbuucii | 10–20 daqiiqo | 4-8 toddobaad si loo helo horumar muuqda |
| Finan ama rosacea | Maalinle (muddo gaaban) | 10–15 daqiiqo | 2–4 toddobaad oo loogu talagalay hoos u dhaca caabuqa |
| Soo kabashada murqaha iyo gargaarka xanuunka | Maalinle (degdeg ah) ama 3–5 jeer/toddobaadkii (dayactir) | 10–20 daqiiqo | Xanuun baabi'iye degdeg ah, faa'iidooyin muddo dheer ah 2-6 toddobaad gudahood |
| Kobaca Timaha | 3–4 jeer usbuucii | 10–15 daqiiqo | 3-6 bilood si loo helo dib-u-koris la dareemi karo |
| Cudurrada daba-dheeraada (xanuunka kala-goysyada, fibromyalgia) | 5–7x/toddobaad (bilow), ka dibna 3x/toddobaad | 15–20 daqiiqo | Horumar tartiib tartiib ah oo ka badan 4-12 toddobaad |
| Taageerada Niyadda & Hurdada | 3–5 jeer usbuucii | 10–15 daqiiqo | Waxay dareemi kartaa saameyn maalmo gudahood |
Arrimaha Muhiimka ah ee Saameeya Soo Noqnoqoshada
- Awoodda Qalabka (Iradiance)
- Qalabka guriga ee awoodda yar (10–50 mW/cm²): Waxay u baahan karaan isticmaal maalinle ah.
- Sariiraha caafimaadka ee awoodda sare leh (100+ mW/cm²): 2–3x/toddobaadkii ayaa inta badan ku filan.
- Xasaasiyadda Maqaarka
- Ku bilow kalfadhiyo gaagaaban (5-10 daqiiqo) oo si tartiib tartiib ah u kordhi si aad uga fogaato cuncunka.
- Arrimaha Joogtada ah
- Faa'iidooyinka RLT waa kuwo isku dhafan—isticmaalka joogtada ah ee toddobaadyo/bilo ayaa keena natiijooyin ugu fiican.
- Xad-dhaafka ah wuxuu yareyn karaa faa'iidooyinka
- Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in faa'iidooyinka la dhimo marka laga reebo fadhiyada 20-daqiiqo ah. Ku dhegganow waqtiyada lagu taliyay.
Jadwallada Toddobaadlaha ah ee Tusaalaha ah
Maqaarka & Ka-hortagga Gabowga
- Isniin, Arbaco, Jimce: Kalfadhi 15 daqiiqo ah oo jirka oo dhan ah.
- Diiradda saar wejiga/qoorta haddii aad beegsanayso laalaabyada.
Soo kabashada Muruqyada (Ciyaartoyda)
- Jimicsiga kadib (Maalin kasta ama maalin kale): 10-15 daqiiqo meelaha xanuunka leh.
Xanuun Joogto ah (Xanuun Kala-goys, Xanuun Dhabar)
- Maalin kasta muddo 2 toddobaad ah (marxaladda hore), ka dibna hoos u dhig ilaa 3 jeer/toddobaadkii.
Goorma ayaad arki doontaa natiijooyinka?
- Maqaarka iyo Laablaabyada: 4-8 toddobaad.
- Xanuun Baabi'iye: Qaar waxay dareemaan saameyn degdeg ah, laakiin gargaarku wuxuu qaataa toddobaadyo.
- Koritaanka Timaha: 3–6 bilood (waxay u baahan tahay dulqaad).
Talooyinka Badbaadada ee Isticmaalka Soo Noqnoqda
✅ Xiro muraayadaha ilaalinta si aad indhaha uga ilaaliso iftiinka dhalaalaya.
✅ Fuuq-celi ka hor/kadib fadhiyada (daaweynta fudud waxay kordhin kartaa dhaqdhaqaaqa unugyada).
✅ Iska ilaali isticmaalka xad-dhaafka ah—in ka badan 20 daqiiqo/kalfadhigu si fiican uma cadda.