Daaweynta iftiinka cas waxay noqotay mid ka mid ah daaweynta fayoobida ugu caansan ee caafimaadka maqaarka, xanuunka yareeya, iyo firfircoonida guud. Laakiin haddii aad ka fiirsaneyso daaweynta iftiinka cas ee jirka oo dhan, mid ka mid ah su'aalaha ugu badan waa:Intee in le'eg ayuu kalfadhi kastaa socon doonaa?Isticmaalka waqtiga saxda ah ee daaweynta ayaa fure u ah kor u qaadista natiijooyinka iyadoo la hubinayo badbaadada.
Muddada lagu taliyay ee Daaweynta Iftiinka Cas ee Jirka oo Dhammaystiran
Dadka badankood, aKalfadhi 10-20 daqiiqo ahwaxaa loo arkaa mid ku habboon daawaynta jirka oo dhan. Waqtigan xaddidan wuxuu u oggolaanayaa maqaarka iyo unugyada hoose inay nuugaan iftiin ku filan oo daaweyn ah oo casaan iyo iftiin ku dhow infrared ah iyada oo aan la soo bandhigin xad-dhaaf.
-
Bilowayaasha:Ku bilow8–10 daqiiqo fadhigiiba, 3–4 jeer usbuucii.
-
Isticmaalayaasha Caadiga ah:Si tartiib tartiib ah u kordhi ilaa15–20 daqiiqo kalfadhi kasta, iyadoo ku xiran dulqaadka maqaarka iyo yoolalka.
-
Isticmaalayaasha Sare ama Xaaladaha Daba-dheeraada:Qaarkood waxay ka faa'iideysan karaan kalfadhiyada ilaa25 daqiiqo, laakiin tan waa in lagu sameeyaa hagitaan xirfadeed.
Sababta Muddada Kalfadhiga Muhiimka u ah
Daaweynta iftiinka cas waxay ka shaqeysaa kicinta tamarta unugyada (soo saarista ATP) iyo xoojinta wareegga dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, sida jimicsiga oo kale,in ka badan had iyo jeer ma fiicna.
-
Natiijooyin aad u gaaban → way xaddidan yihiin.
-
Waqti dheer → waxay keeni kartaa soo-celin yar iyo, xaalado dhif ah, xasaasiyad ku meel gaar ah oo maqaarka ah.
Furaha ayaa ahsoo-gaadhis joogto ah oo dhexdhexaad ahhalkii ay ka ahaan lahaayeen kalfadhiyada marathon-ka.
Immisa jeer ayaad samayn kartaa Daaweynta Iftiinka Cas ee Jirka oo Dhan?
-
Caafimaadka guud iyo caafimaadka maqaarka:3–5 kalfadhi toddobaadkii.
-
Maareynta xanuunka ama soo kabashada:Isticmaalka maalinlaha ah wuxuu faa'iido yeelan karaa dhowr toddobaad.
-
Marxaladda dayactirka:2-3 jeer usbuucii ayaa badanaa ku filan si loo helo natiijooyin la isku halleyn karo.
Talooyin ku saabsan Kalfadhiyada Amniga ah iyo kuwa Waxtarka leh
-
Raac tilmaamaha qalabka- Sariiraha iftiinka cas ee kala duwan, looxyada, ama sauna-yada waxay leeyihiin heerar kala duwan oo iftiin ah.
-
Joogto joogto ah- Natiijooyinku waa isku-darka; kalfadhiyada joogtada ah waxay muhiim u yihiin in ka badan kalfadhiyada dhaadheer ee marmar dhaca.
-
Dhageyso jirkaaga– Haddii aad dareento casaan, qallayl, ama daal, soo gaabso waqtiga.
-
Iska ilaali inaad si xad dhaaf ah u soo bandhigto– Ku dheganow waqtiyada lagu taliyay; iftiin badan ma dedejin doono natiijooyinka.
Khadka Hoose
Muddada fadhiga ugu habboonDaaweynta iftiinka cas ee jirka oo dhan waxay qaadataa qiyaastii 10-20 daqiiqoiyadoo ku xiran yoolalkaaga iyo qalabkaaga. Si tartiib ah u bilow, si tartiib tartiib ah u kordhi, oo joogteyso isku dheelitirka si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.
Iyadoo la isku dheelitirayowaqtiga, soo noqnoqoshada, iyo joogteynta, waxaad si badbaado leh oo wax ku ool ah ugu raaxeysan kartaa faa'iidooyinka buuxa ee daaweynta iftiinka cas.