Laambadaha qorraxda waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu hagaajiyo niyadda, lala dagaallamo khalkhalka shucuurta xilliyeedka (SAD), iyo in lagu taageero dheelitirka laxanka wareegga. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka laambadda qorraxda oo aad ugu dhow wakhtiga hurdada waxay faragelin kartaa tayada hurdada.
Haddaba intee in le'eg ayaad joojinaysaa isticmaalka laambadda qorraxda ka hor intaadan seexan? Jawaabtu waxay ku xiran tahay sida iftiinku u saameeyo saacadda gudaha ee jirkaaga.
Sida Laambadaha Qorraxdu u Saameeyaan Hurdada iyo Hab-dhaqanka Circadian-ka
Laambadaha qorraxda ayaa soo baxaiftiin dhalaalaya oo u eg iftiin iftiin, oo badanaa loogu talagalay in lagu daydo iftiinka qorraxda dabiiciga ah. Noocan iftiinka ah ayaa si xooggan u saameeya iftiinkaagalaxanka wareegga, nidaamka gudaha ee nidaamiya wareegga hurdada iyo soo-jeedka.
Soo-gaadhista iftiinka dhalaalaya:
-
Cabudhiyamelatoninhoormoonka jirkaaga u muujiya inuu isu diyaariyo hurdada
-
Waxay kordhisaa feejignaanta iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda
-
Waxay jirkaaga u muujinaysaa inuu maalintii yahay
Marka la isticmaalo goor dambe fiidkii, laambadaha qorraxdu waxay dib u dhigi karaan bilawga hurdada waxayna yareyn karaan tayada hurdada guud ahaan.
Intee in le'eg ka hor intaadan seexan waa inaad joojisaa isticmaalka laambadda qorraxda?
Khubarada hurdada badankood waxay ku talinayaan in la joojiyo isticmaalka nalalka qorraxda ugu yaraan:
⏰ 2–4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka
Tani waxay u oggolaanaysaa heerarka melatonin inay si dabiici ah u kordhaan waxayna ka caawisaa jirkaaga inuu u gudbo habka hurdada.
Tilmaamaha guud:
-
Isticmaalka subaxdii (ikhtiyaarka ugu fiican):6:00–10:00 subaxnimo
-
Isticmaalka galabtii:La aqbali karo haddii loo baahdo
-
Isticmaalka fiidkii:Ka fogow 2-4 saacadood gudahood markaad seexato
Haddii aad xasaasiyad u leedahay iftiinka, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad joojisoxitaa ka hor, ugu yaraan 4–5 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Maxaa Dhacaya Haddii Aad Si Daahsan U Isticmaalto Laambadda Qorraxda?
Isticmaalka laambadda qorraxda fiidkii dambe waxay sababi kartaa:
-
Dhibaato hurdo la'aan ah
-
Hurdo aan degganayn ama aan qoto dheerayn
-
Sii deynta melatonin oo dib u dhacday
-
Laxanka wareegga oo khalkhalsan
Waqti ka dib, waqti aan habboonayn ayaa ka sii dari kara hurdo la'aanta ama calaamadaha u eg dib u dhaca.
Ma ka wanaagsan tahay isticmaalka laambadda qorraxda ee subaxda?
Haa.Soo-gaadhista subaxdiiwaxaa si weyn loogu tixgeliyaa waqtiga ugu waxtarka badan uguna habboon hurdada in la isticmaalo laambadda qorraxda.
Faa'iidooyinka isticmaalka subaxda waxaa ka mid ah:
-
Feejignaan wanaagsan maalintii
-
Xakamaynta niyadda oo wanaagsan
-
Isku-habaynta laxanka wareegga oo xooggan
-
Hurdo fudud oo bilaabata habeenkii
Isticmaalka laambadda qorraxda wax yar ka dib markaad soo kacdo waxay si dhow ula mid tahay qorrax soo baxa dabiiciga ah, taasoo kaa caawinaysa nidaaminta saacadda jirkaaga.
Laambadda Qorraxda iyo Daawaynta Iftiinka Kale ee Habeenkii
Waa muhiim in la kala saaro nalalka qorraxda iyo daawooyinka kale ee ku salaysan iftiinka:
-
Nalalka qorraxda / daaweynta iftiinka dhalaalaya:Waxaa ugu fiican in la isticmaalo subaxdii
-
Daaweynta iftiinka cas:Ma yareeyo melatonin waxaana laga yaabaa inay ku habboon tahay wakhtiga hurdada
-
Nalalka diirran ee deegaanka:Ammaan u ah isticmaalka fiidkii
Iftiinka cad ama buluugga ah ee dhalaalaya waa in had iyo jeer la yareeyo ka hor hurdada.
Talooyin ku saabsan Isticmaalka Laambadda Qorraxda si Ammaan ah
Si loo kordhiyo faa'iidooyinka loona ilaaliyo hurdada:
-
Isticmaal laambadda goor hore maalintii marka ay suurtogal tahay
-
Ku xaddid kalfadhiyada muddada uu soo saaraha ku taliyay
-
Ka fogow inaad si toos ah indhaha u eegto; dhig laambadda xagal
-
Ku lammaan nadaafadda hurdada oo wanaagsan (nalalka habeenkii oo yaraada, iska ilaali shaashadaha)
Fikradaha kama dambaysta ah
Haddii aad isticmaaleyso nalalka qorraxda, waqtiga ayaa muhiim u ah sida muddada.
Inta badan, jooji isticmaalka laambadda qorraxda ugu yaraan 2-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifkasi looga fogaado carqaladeynta soo saarista melatonin iyo tayada hurdada. Si loo helo natiijooyin wanaagsan, isticmaalka subaxdii ayaa weli ah doorashada ugu ammaansan uguna waxtarka badan.
Su'aalaha Badiya La Weydiiyo
Ma isticmaali karaa laambad qorraxeed habeenkii?
Laguma talinayo. Isticmaalka habeenkii wuxuu carqaladeyn karaa hurdada isagoo xakameynaya melatonin.
Intee in le'eg ayay socon doontaa fadhiga laambadda qorraxda?
Kalfadhiyada badankood waxay socdaan inta u dhaxaysa 20-30 daqiiqo, iyadoo ku xiran iftiinka iyo masaafada.
Nalalka qorraxda ma la mid baa daaweynta iftiinka cas?
Maya. Laambadaha qorraxdu waxay soo saaraan iftiin cad ama buluug ah oo dhalaalaya, halka daaweynta iftiinka cas aysan carqaladeyn hoormoonnada hurdada.