Daaweynta iftiinka cas waxay isticmaashaa sifooyin gaar ah oo ka mid ah iftiinka cas (muuqaalka ah) iyo kan ku dhow-infrared (aan la arki karin) si ay gacan uga geysato kor u qaadista fayoobaanta. Dadku waxay u isticmaalaan daaweynta iftiinka cas waxyaabo kala duwan, sida dib u celinta gabowga maqaarka, dedejinta bogsashada nabarrada, kordhinta heerarka tamarta, yaraynta bararka, hagaajinta caafimaadka kala-goysyada iyo helitaanka hurdo habeen oo wanaagsan.
Wali waxaan baraneynaa sida daaweynta iftiinka cas u shaqeyso. Daraasaduhu waxay muujiyeen in daaweynta iftiinka cas ay yeelan karto faa'iidooyin kala duwan iyo inay tahay hab ammaan ah oo aan xanuun lahayn oo lagu hagaajin karo caafimaadkaaga.
Iftiinka waxaa la ogyahay inuu saameyn ku yeesho bayoolajiga siyaabo kala duwan. Tusaale ahaan, xaddiga iftiinka soo gaara indhaheenna wuxuu saameeyaa soo saarista hoormoonada hurdada. Iftiinku wuxuu sidoo kale saameeyaa inta midab ee maqaarkeenu soo saaro. Noocyada iftiinka qaarkood waxay sidoo kale ka caawin karaan jirkeena inuu sameeyo fiitamiin D. Iftiinka waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu burburiyo kiimiko loo yaqaan bilirubin oo ku jirta dhallaanka qaarkood waxaana loo isticmaalaa ujeeddadaas isbitaallada adduunka oo dhan. Iftiinka tamarta sare leh ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu dilo bakteeriyada iyo in lagu nadiifiyo dusha sare.
Daaweynta iftiinka cas waxay isticmaashaa iftiin gaar ah oo ka duwan midabada kale ee iftiinka. Iftiinka cas iyo iftiinka ku dhow-infrared-ka ayaa si qoto dheer u geli kara unugyada jirka marka loo eego midabada kale ee iftiinka muuqda, iyagoo gaaraya unugyada aan midabada kale ee iftiinka aysan gaari karin.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka suurtagalka ah ee daaweynta iftiinka cas waa hurdo wanaagsan. Daaweynta iftiinka cas waxaa loo isticmaali jiray in lagu caawiyo dadka inay seexdaan sannado badan, laakiin dhawaan ayay saynisyahannadu bilaabeen inay baaraan faa'iidooyinka daaweynta iftiinka cas iyo sida ay dadka u caawiso inay seexdaan.
Hurdada Hurdada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadkaaga. Badanaa kama fikirno sida ay muhiim u tahay hurdadu, laakiin dadka badankiisu waxay waqti badan ku qaataan hurda marka loo eego wax kasta oo kale. Dadka had iyo jeer seexda siddeed saacadood habeenkii waxay ku qaataan saddex meelood meel noloshooda hurdo.
Iyadoo ay muhiim tahay hurdadu, haddana si buuxda uma fahmin sababta ay muhiim u tahay. Laakiin waxaan ognahay in hurdadu ay ka caawiso maskaxdaada inay sameyso oo ay xoojiso isku xirnaanta, taasoo kaa caawinaysa inaad si cad u fikirto, si fiican u fiirsato, oo aad si fudud u xasuusato waxyaabaha. Hurdadu waxay sidoo kale ka takhalustaa sunta ku ururta maskaxdaada maalintii.
Waxaa jira laba nooc oo hurdo aasaasi ah oo qof walba uu leeyahay. Labadan nooc ee hurdada waxay ku dhacaan wareegyo waxaana ka mid ah hurdo REM (dhaqdhaqaaqa indhaha oo degdeg ah) iyo hurdo aan REM ahayn (dhaqdhaqaaqa indhaha oo aan degdeg ahayn).
Hurdada aan REM ahayn waxay leedahay saddex marxaladood:
Marxaladda 1aad: Marxaladdan hurdada waa kala-guurka hurdada laga bilaabo soo-jeedka. Mowjadaha maskaxdaadu waxay bilaabaan inay gaabiyaan.
Marxaladda 2aad: Marxaladda labaad ee hurdada, mawjadaha maskaxdaadu way sii gaabiyaan. Indhahaagu way joojiyaan dhaqdhaqaaqa, garaaca wadnahaaga iyo neefsashaduna way gaabiyaan, heerkulka jidhkaaguna hoos ayuu u dhacaa.
Marxaladda 3aad: Hirarka maskaxdu way sii gaabiyaan marxaladda ugu qoto dheer ee hurdada. Waxaad dareemi doontaa nasasho aad u badan waxayna adkaan doontaa inaad soo kacdo. Kani waa marxaladda uu jirkaagu hagaajinayo oo uu cusbooneysiinayo.
Waxaad sidoo kale seexanaysaa REM habeenkii, taasoo dhacda inta aad huruddo inta u dhaxaysa marxaladaha hurdada ee aan REM ahayn. Inta aad hurto oo dheer, ayaa hurdadaada REM sii dheeraan doontaa oo sii qoto dheeraan doontaa. Tani waa marka riyooyinku dhacaan. Waxaad yeelanaysaa hurdo REM oo badan marka subaxdu soo dhawaato, waana qaabka ugu dhow ee hurdada marka la soo jeedo.
Saacadda jirka
Jidhkaagu wuxuu leeyahay saacad wareeg ah 24-kii saacadoodba mar. Laxanka wareegga wuxuu saameeyaa hawlo badan oo muhiim ah oo bayooloji ah oo jirka ku jira, laakiin mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waa hurdada. Waxay u shaqeysaa iyadoo la jaanqaadaysa iftiinka, taasoo nagu dhiirrigelisa inaan seexanno marka uu mugdi galo.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in iftiinku uu saameeyo saacadda jirka, iftiinka badan ee ka horreeya hurdadana uu ka dhigi karo mid adag in la seexdo. Hadda waxaan fahamsanahay in midabka iftiinku uu sidoo kale muhiim yahay. Iftiinka buluugga ah, oo leh tamar sare iyo hirar gaaban, ayaa la muujiyay inuu joojiyo soo saarista melatonin, oo ah hoormoon uu u isticmaalo laxanka wareegga dhiigga si uu u dhiirrigeliyo hurdada.
Taas macnaheedu waxa weeye in taleefannada casriga ah ay bilaabayaan inay la yimaadaan dejimo si toos ah u yareeya iftiinka buluugga ah ee aan aragno ka hor inta aynaan seexan. Dadku waxay u isticmaalaan dejimahan inay yareeyaan soo-gaadhista iftiinka tamarta sare leh habeenkii iyo inay si fiican u seexdaan.
Dhibaatooyinka Hurdada Hurdada waa muhiim u ah caafimaadkaaga waxayna kaa caawineysaa inaad soo kabato. Dhibaatooyinka hurdadu waxay yeelan karaan saameyn aad u xun oo ku saabsan caafimaadkaaga. Hurdo la'aanta joogtada ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan:
Dhiig kar sare
Cudurka wadnaha
Sonkorowga
Niyad-jabka
Cayilka Dadka qaba dhibaato hurdo ama hurdo xumo waxay u badan tahay inay la kulmaan dhibaatooyin caafimaad oo kale.
Daaweynta Iftiinka Cas ma kaa caawineysaa inaad seexato?
Daaweynta iftiinka cas waxay isticmaashaa noocyo gaar ah oo iftiin casaan iyo iftiin ku dhow-infrared (NIR) ah si ay uga caawiso unugyada inay caafimaad qabaan oo ay horumariyaan caafimaadka guud. Badanaa waxaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo dadka inay si fiican u seexdaan.
In kasta oo daaweynta iftiinka cas si loo hagaajiyo hurdada ay tahay tiknoolajiyad cusub, haddana waxaa jira daraasado dhowr ah oo muujinaya inay shaqeyso. Mid ka mid ah daraasadihii ugu horreeyay ee lagu eegay isticmaalkan tiknoolajiyada daaweynta iftiinka cas waxay eegtay saameynta ay ku yeelatay koox ciyaartoy kubbadda kolayga ah oo dumar ah oo heer sare ah. Daraasaddan, ciyaartoydu waxay u qaybsameen laba kooxood. Hal koox ma helin daaweyn iftiin cas, halka kooxda kalena ay heshay daaweyn iftiin cas oo jirka oo dhan ah 30 daqiiqo habeen kasta muddo laba toddobaad ah.
Cilmi-baarayaashu waxay markaa eegeen sida ay ciyaartoydu u ciyaari karaan, sida ay u seexdeen, iyo heerarka melatonin ee dhiiggooda ku jira. Waxay ogaadeen in kooxdii qaadatay daaweynta iftiinka cas ay ka fiicnaatay jimicsiga muddo dheer marka loo eego kooxdii aan qaadan. Kooxdii qaadatay daaweynta iftiinka cas waxay sidoo kale sheegeen in tayada hurdadoodu ay ka fiicnaatay laba toddobaad ka dib daaweyn. Heerarka melatonin ee dhiigga kuwa qaatay daaweynta iftiinka cas ayaa sidoo kale si weyn uga sarreeyay kuwa aan helin daaweynta.
Waxaa jiray dhowr daraasadood oo yar yar oo muujinaya in daaweynta iftiinka cas ay hagaajin karto tayada hurdada, dad badan ayaana sheegaya inay ka caawiso inay si fiican u seexdaan oo ay dareemaan nasasho dheeraad ah.
In kasta oo ay jireen dhowr daraasadood oo yar yar oo muujinaya rajo wanaagsan oo laga qabo arrintan, haddana saynisyahannadu weli ma aysan samayn wax daraasado ballaaran ah oo loo baahan yahay si loo caddeeyo faa'iidooyinka daaweynta iftiinka cas ee hurdada. Laakiin inkastoo aan weli la samayn daraasad weyn, haddana daraasado yaryar iyo dadka sheegaya inay shaqaynayso ayaa muujinaya inay leedahay saameyn togan.
Sidee bay Daaweynta Iftiinka Cas uga Caawisaa Hurdada?
Daraasado ku saabsan daaweynta iftiinka cas ayaa muujinaya inay dadka ka caawiso inay si fiican u seexdaan. Laakiin saynisyahannadu waxay hadda bilaabayaan inay ogaadaan sida ay taasi u dhacdo.
Koox cilmi-baarayaal ah, oo uu hoggaaminayo Dr Ronnie Yeager, ayaa daabacay warqad muhiim ah oo sharraxaysa fikraddooda cilmiyeed ee ku saabsan sida daaweynta iftiinka cas ay u wanaajiso hurdada. Tani waxay ku salaysan tahay hoormoonka melatonin. Melatonin waa hoormoon ka caawiya nidaaminta saacadda jirka iyo in naga dhigo kuwo hurda. Iftiinka buluugga ah wuxuu joojiyaa melatonin, waana sababta iftiinka buluugga ah uu naga dhigo kuwo soo jeeda.
Cilmi-baarayaashu waxay sharraxeen sida daaweynta iftiinka cas ay ula falgasho unugyada si loo kordhiyo heerarka melatonin. Waxay sidoo kale sharraxeen sida iftiinka cas uu u yeelan karo faa'iidooyin kale oo caafimaad.
Haddii cilmi-baarayaashu sax yihiin, daaweynta iftiinka cas waxay kaa caawin kartaa inaad seexato oo ay kaa caawiso inaad si fiican u seexato. Iyadoo loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah si loo xaqiijiyo qaabkan bilowga ah, fikradaha aasaasiga ah ee ka dambeeya cilmi-baaristan ayaa caddaynaya sida daaweynta iftiinka cas ay si wax ku ool ah u horumarin karto hurdada.
Talooyin Degdeg ah oo ku saabsan Hurdo Wanaagsan Haddaba sidee baan tan u isticmaali karnaa si aan si fiican u seexanno?
Waa kuwan talooyin:
1) Maalintaada ku bilow inaad dibadda u baxdo qorraxda isla marka aad soo kacdo. Tani waxay dib u habeyn doontaa saacadda jirkaaga. Daraasado ayaa muujiyay in soo-gaadhista qorraxda subaxdii hore ay hagaajin karto hurdada.
Haddii aad awooddo, dibadda u bax qorraxda waqtiyo kala duwan maalintii. Sida daraasad laga sameeyay Oxford ay muujinayso, tayada iyo qaab-dhismeedka hurdada waxay la xiriirtaa soo-gaadhista iftiinka.
3) Ka fogow kafeynka duhurkii kadib.
4) Isku day inaad isticmaasho nalka cas ee ay MERICAN kugula talisay