Hordhac
Dunida tartanka ciyaaraha fudud, ciyaartoydu waxay si joogto ah u raadinayaan habab ay ku wanaajiyaan waxqabadkooda oo ay u dedejiyaan habka soo kabashada ka dib tababar adag ama tartan.Iyadoo hababka dhaqameed sida qubayska barafka iyo duugista ayaa muddo dheer loo isticmaali jiray soo kabashada, farsamada kacaanka iyo cilmi-baarista ee cilmi-nafsiga ayaa helaya caan ka mid ah ciyaartoyda - sariiraha daaweynta iftiinka cas.Aaladahaan horumarsan waxay isticmaalaan awooda iftiinka cas iyo kuwa u dhow infrared si kor loogu qaado waxqabadka ciyaaraha iyo kor u qaadista soo kabashada degdega ah, taasoo keentay in ciyaartoy badan ay ku dhaartaan waxtarkooda.
Fahamka Daaweynta Iftiinka Cas
Daawaynta iftiinka cas, oo sidoo kale loo yaqaan daaweynta photobiomodulation, waa daaweyn aan fiicneyn oo ka faa'iideysanaysa sifooyinka bogsashada ee hirarka iftiinka ee gaarka ah.Mawjadahan dhaadheer, gaar ahaan kuwa casaanka ah iyo kuwa u dhow-infrared spectrum, waxay galaan maqaarka waxayna kiciyaan hababka gacanta ee heerka mitochondrial.Mitochondria, oo inta badan loo yaqaan guriga tamarta ee unugyada, waxay tamarta iftiinka u beddeshaa tamar gacanta oo la isticmaali karo oo loo yaqaan adenosine triphosphate (ATP).Wax soo saarkan ATP ee kordhay waxay keenaysaa in la dedejiyo dayactirka gacanta iyo dib u soo kabashada, ugu dambeyntiina kor u qaadeysa bogsashada iyo soo kabashada.
Soo kabashada Ciyaaraha La xoojiyey
Mid ka mid ah sababaha aasaasiga ah ee ciyaartoydu ay ugu jeestaan sariiraha daaweynta iftiinka cas ayaa ah faa'iidooyinka soo kabashada ee cajiibka ah.Tababar ama tartan adag ka dib, ciyaartoydu waxay inta badan dareemaan murqo xanuun, daal, iyo dhaawacyo suurtagal ah.Sariiraha daaweynta iftiinka cas ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadahan iyada oo yaraynaysa bararka iyo kor u qaadida soo kabashada muruqa.
Nalka cas iyo nalka u dhow ee ka hortagga bararka ayaa kaa caawin kara dhimista bararka jimicsiga ka dib, oo ah sababta caadiga ah ee xanuunka muruqa ee daahitaanka (DOMS).Marka la yareeyo bararka, ciyaartoydu waxay si dhakhso ah u soo kabsan karaan oo ay dib ugu soo laaban karaan hawlahooda tababarka oo leh wakhti yar.
Intaa waxaa dheer, sariiraha daaweynta iftiinka cas waxay hagaajin karaan socodka dhiigga iyo wareegga, hubinta in ogsijiinta iyo nafaqooyinka si hufan loo gaarsiiyo unugyada muruqa.Wareegga dhiigga ee la xoojiyey wuxuu dedejiyaa ka saarista qashinka dheef-shiid kiimikaadka, sida lactic acid, ka caawinta ka hortagga murqaha murqaha iyo qallafsanaanta.
Kobcinta Waxqabadka
Ka dib soo kabashada, sariiraha daawaynta iftiinka cas ayaa muujiyay natiijooyin rajo leh oo kor loogu qaadayo waxqabadka ciyaaraha fudud.Iyagoo kor u qaadaya wax soo saarka tamarta gacanta, ciyaartoydu waxay la kulmi karaan dulqaad la wanaajiyey iyo heerarka tamarta oo kordhay inta lagu jiro tababarka iyo tartamada.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in daawaynta iftiinka cas ay kordhin karto xoogga muruqa iyo awoodda, taas oo keeni karta in la kordhiyo waxqabadka ciyaaraha fudud.Ciyaartoyda sida joogtada ah ugu dara daawaynta iftiinka cas ee hab nololeedkooda tababarka ayaa soo sheegay kor u kaca waxqabadka muruqa iyo qarxinta weyn inta lagu jiro jimicsiyada xoogga badan.
Intaa waxaa dheer, awoodda daawaynta si loo yareeyo cadaadiska oksaydhisku waxay faa'iido u yeelan kartaa ciyaartoyda, sababtoo ah waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawaca oksaydhka ee uu keeno dhaqdhaqaaqa jirka ee xooggan.Marka la dhexdhexaadiyo xagjirnimada xorta ah, daawaynta iftiinka cas waxay gacan ka geysan kartaa horumarinta caafimaadka iyo fayoobaanta guud.
Ka Hortagga Dhaawaca
Marka lagu daro kor u qaadista soo kabashada iyo waxqabadka, sariiraha daawaynta iftiinka cas ayaa laga yaabaa inay ka caawiyaan ka hortagga dhaawaca ciyaartoyda.Iyadoo kor loo qaadayo wax soo saarka kolajka, daawaynta waxay xoojin kartaa unugyada isku xiran waxayna yareyn kartaa khatarta muruqyada, murgacashada, iyo dhaawacyada kale ee jilicsan.Intaa waxaa dheer, awoodda ay u leedahay inay taageerto caafimaadka wadajirka ah waxay faa'iido u yeelan kartaa ciyaartoyda u nugul arrimaha la xiriira wadajirka.
Sariiraha daawaynta iftiinka cas waxay sidoo kale soo dedejin karaan bogsashada dhaawaca, iyaga oo ka dhigaya kuwo qiimo leh wax ka qabashada dhaawacyada yaryar iyo hubinta soo kabashada degdegga ah.
Isticmaalka sariiraha daawaynta iftiinka cas waa hab toos ah oo aan fiicneyn.Ciyaartoyda waxay si raaxo leh sariirta ugu jiifsan karaan muddo go'an, caadi ahaan inta u dhaxaysa 10 ilaa 20 daqiiqo, taas oo ku xidhan meesha daawaynta ee la doonayo iyo goobaha sariiraha gaarka ah.Iftiinka casaanka ah ee daweynta iyo iftiinka infrared-ka ee u dhow ayaa gudaha u gala maqaarka, isagoo si qoto dheer u gaara unugyada muruqa si uu u dhaqaajiyo jawaabta gacanta ee la rabo.
Sariiro badan oo daawaynta iftiinka cas ah ayaa bixiya goobo habaysan, taas oo u oggolaanaysa ciyaartoydu inay hagaajiyaan xoojinta iyo inta jeer ee garaaca iyadoo loo eegayo baahiyahooda iyo doorashadooda.Intaa waxaa dheer, ciyaartoydu waxay leeyihiin dabacsanaan si ay ugu daraan daawaynta iftiinka cas ee hababka tababarka ee jira, taas oo ka dhigaysa mid si sahlan loo heli karo oo waxtar leh qalab soo kabasho.
Soo Kabashada Ciyaaraha Fudud
Maaddaama daawaynta iftiinka cas ay sii waddo in lagu aqoonsado faa'iidooyinkeeda caafimaad ee tirada badan, korsashadooda gudaha bulshada ciyaaraha fudud ayaa la filayaa inay si degdeg ah u koraan.Waxtarka iyo dabeecadda aan fiicneyn ee sariiraha daaweynta iftiinka cas ayaa ka dhigaya ikhtiyaar soo jiidasho leh ciyaartoyda raadinaya habab badbaado iyo dabiici ah si kor loogu qaado waxqabadkooda iyo soo kabashada.
Waxaa intaa dheer, cilmi-baarista joogtada ah iyo horumarinta tignoolajiyada ayaa laga yaabaa inay daaha ka rogaan xitaa codsiyo badan oo loogu talagalay daaweynta iftiinka cas ee goobta waxqabadka isboortiga iyo soo kabashada.Marka aan si qoto dheer u sii wadno hababka sawir-biomodulation-ka gacanta, waxay u badan tahay inaan daaha ka qaadno faa'iidooyin dheeraad ah oo ka caawin kara cayaartoyda inay gaaraan meel sare oo cusub dadaalkooda ciyaaraha fudud.
Gabagabo
Sariiraha daawaynta iftiinka cas ayaa u soo baxay sidii ciyaar beddeleysa soo kabasho iyo qalab kor u qaada waxqabadka ciyaartooyda ee ciyaaraha kala duwan.Awoodda kor u qaadida soo kabashada dhaqsaha badan, hagaajinta waxqabadka, iyo yaraynta halista dhaawacyada ayaa dhigay daawaynta iftiinka cas sida wax ku kordhinta qiimaha leh ee joogtada ah ee tababarka ciyaartoy kasta.
Ka faa'iidaysiga awoodda bogsashada ee iftiinka cas iyo iftiinka infrared-ka dhow, ciyaartoydu waxay wanaajin karaan awooddooda jireed waxayna gaari karaan waxqabadka ugu sarreeya.Maadaama bulshada ciyaaraha fudud ay sii wadaan qaadashada faa'iidooyinka sariiraha daawaynta iftiinka cas, waxaan filan karnaa inaan marqaati ka nahay xilli cusub oo soo kabashada ciyaaraha fudud iyo waxqabadka heer sare ah.Markaa, haddii aad tahay ciyaartoy xirfadle ah ama xiiseeye jir dhiska, ka fiirso in lagu daro sariiraha daawaynta iftiinka cas nidaamkaaga tababarka oo la kulanto saamaynta isbeddelka ee safarkaaga ciyaaraha fudud.
Waqtiga boostada: Jul-18-2023