Ma si joogto ah ayaad u la kulantaa casiraad lugaha habeenkii ah? Dhacdadani daruuri maaha inay tilmaamayso yaraanta kaalshiyamka; waxay tilmaami kartaa xidid dhiig oo xiran. Ma waligaa la kulantay casiraad degdeg ah oo lugta ah inta lagu jiro hurdo wanaagsan? Waa fikrad khaldan oo caadi ah in dhacdadani ay tilmaamayso yaraanta kaalshiyamka; si kastaba ha ahaatee, waa macquul in sababta hoose ay noqon karto xannibaadda xididdada dhiigga ee lugaha.
Maxay weylahaygu u casiraan markaan seexdo?
Shaqada saxda ah ee muruqyada lugaha waxay ku xiran tahay dhiig ku filan. Dhiiggu wuxuu mas'uul ka yahay inuu tamar iyo oksijiin gaarsiiyo muruqyada, isagoo isla markaasna fududeynaya ka saarista qashinka ka dhasha dheef-shiid kiimikaadka murqaha, sida lactic acid iyo carbon dioxide. Habkani waa mid muhiim u ah ilaalinta heerka pH ee ugu habboon muruqyada, taasoo hubinaysa in murqaha si hufan loo soo ururiyo oo loo nasto.
Inta lagu jiro hurdada qoto dheer, waa wax caadi ah in la ilaaliyo boos hurdo oo joogto ah, taasoo keeni karta cadaadis dheer oo xididdada lugaha ah. Tani waxay keeni kartaa wareegga dhiigga oo xumaada, iyadoo ay ku ururto unugyada muruqa ee maxalliga ah. Tani, markeeda, waxay kicin kartaa dhammaadka neerfaha, taasoo keenta in kacsanaanta muruqyadu ay si aan caadi ahayn u kordho, taasoo keeni karta murqo xanuun. Xaaladaha daran, tani waxay horseedi kartaa xinjirowga xididdada dhiigga ee qoto dheer ee nolosha halis gelinaya ee addimada hoose. Intaa waxaa dheer, marka jirku uu la kulmo jawi qabow, maskaxdu waxay sidoo kale nidaamisaa xididdada dhiigga ee dusha sare ee jirka iyada oo loo marayo habdhiska neerfaha si ay u ururaan, taasoo keenta wareegga dhiigga oo liita lugaha.
Sidee loo helaa gargaar degdeg ah marka aad qabto xanuunka kubka?
QAYBTA 1AAD
Jimicsiga Fidinta ee Muruqyada Kubka
Haddii ay dhacdo casiraad kubka ah, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo duugis ama in cadaadis la saaro meesha casiraadku ku yaal labada gacmood, iyadoo cagta loo fidinayo jihada jirka. Isla mar ahaantaana, jilibka waa in la toosiyaa, iyadoo si tartiib tartiib ah loo sameeyo. Habkan waxaa lagu celin karaa dhowr jeer.
QAYBTA 2AAD
Hagaaji booskaaga hurdada
Beddel booskaaga hurdada ama barkin hoos dhig cagahaaga si uu dhiigga ugu soo celiyo wadnahaaga.
QAYBTA 3AAD
Cadaadis kulul
Shukumaan kulul ama bac biyo kulul ayaa lagu mari karaa aagga cidhiidhiga ah ee kubka muddo 15-20 daqiiqo ah si kor loogu qaado heerkulka muruqyada kubka loona horumariyo wareegga dhiigga.
La kulanka iftiinka cas maalin kasta si loo hagaajiyo wareegga dhiigga loona hortago casiraadyada
Waa lama huraan in la hirgeliyo tallaabooyin si firfircoon u yareeya dhacdooyinka casiraadyada lugaha iyo fududeeya wareegga dhiigga ee ugu wanaagsan maalin kasta. Cilmi-baaris badan ayaa muujisay in iftiinka cas uu kicin karo vasodilation iyada oo loo marayo sii deynta walxaha vasoactive ee ka soo jeeda unugyada endothelial. Habkani waxaa la muujiyay inuu kor u qaado dhaqdhaqaaqa catalase ee mitochondria, taasoo sahlaysa dheef-shiid kiimikaadka unugyada iyo ka saarista xagjirka oksijiinta. Sidaas darteed, tani waxay keentaa wareegga dhiigga ee microvascular oo fiicnaaday iyo dheelitirka oksaydhka-antioxidant ee la nidaamiyay.
Male-awaalka ah in qolka caafimaadka ee MERICAN uu ciyaari karo doorar kala duwan oo bayooloji ah, uu dhaqaajin karo hawlo kala duwan oo ensaym ah oo ku jira mitochondria, uu dedejin karo oo uu kordhin karo isku-darka ATP, uu siin karo tamar badan jirka, uu kordhin karo dheregga oksijiinta dhiigga, sidaas darteedna uu kor u qaadi karo wareegga dhiigga ee addimada hoose, uu yareeyo soo saarista lactic acid, uu yareeyo xanuunka murqaha iyo daalka, wuxuu ku salaysan yahay daaweynta iftiinka cas.
Ugu dambeyntii, inkastoo "caabuqa lugaha habeenka dhexe" uu yahay dhacdo caadi ah, haddana waxaa loo qaadan karaa digniin ka timaadda jirka, taasoo nagu kallifaysa inaan fiiro gaar ah u yeelanno xaaladdeenna caafimaad ee dhawaanahan. Xaaladaha ay cabuqa soo noqnoqdaan oo aan joogsanayn, waxaa lagugula talinayaa inaad raadsato faragelin caafimaad.