Jawaabta gaaban waa maya - sariiraha midabaynta ma bixiyaan fiitamiin D sida iftiinka qorraxda dabiiciga ah uu bixiyo.
1. Sida Qorraxdu u Soo Saaro Fiitamiin D
Marka maqaarkaagu uu la kulmo fallaaraha UVB ee ka imanaya qorraxda, waxay kicisaa hab dabiici ah oo ka caawiya jirkaaga inuu sameeyo fiitamiin D. Fiitamiinkani waa lama huraan u ah lafaha xooggan, caafimaadka difaaca jirka, iyo fayoobaanta guud.
2. Sababta Sariiraha Madoobaadku u Kala Duwan Yihiin
Sariiraha maqaarka lagu qurxiyo waxay inta badan isticmaalaan fallaaraha UVA (qiyaastii 95%) iyo kaliya xaddi yar oo UVB ah.
Falaadhaha UVA waxay qurxiyaan maqaarka laakiin ma soo saaraan fiitamiin D.
Maadaama UVB-ga ku jira sariiraha maqaarka lagu qurxiyo uu yar yahay, waxtar uma laha soo saarista fitamiin D.
3. Khataraha Sariiraha Madoobaadka
Halkii ay ku siin lahayd fiitamiin D, sariiraha midabaynta waxay kordhiyaan khatartaada:
Kansarka maqaarka (melanoma iyo kuwa kale)
Gabow degdeg ah (laalaabka, dhibcaha, hoos u dhaca)
Dhaawac isha ah oo aan lahayn ilaalin
4. Siyaabaha Amniga Badan Ee Lagu Helo Fiitamiin D
Qorraxda dabiiciga ah oo dhexdhexaad ah (10-20 daqiiqo dhowr jeer usbuucii, iyadoo ku xiran nooca maqaarka iyo xilliga).
Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D sida kalluunka dufanka leh, ukunta, iyo caanaha la xoojiyay.
Kaabista fitamiin D, waxaa lagugula talinayaa haddii qorraxdu ku yar tahay.
✅ Khadka Hoose
Sariiraha midabaynta ma ku siiyaan fiitamiin D sida qorraxda. Waxay inta badan maqaarkaaga u soo bandhigaan fallaaraha UVA, kuwaas oo kaliya sababa midabaynta iyo dhaawaca - ee maaha soo saarista fitamiin D. Si aad u hesho kor u qaadis caafimaad leh, dooro iftiinka qorraxda, cuntada, ama kaabisyada.