Hurdo la'aan soo noqnoqota iyo soo toosid hore, wareer iyo daal aan la garanayn, finan joogto ah, iyo dhibaatooyin dheefshiid oo isbeddela… calaamadahan si fudud loo iska indho tiray waxay la xiriiri karaan barar daba dheeraada. Bararka daba dheeraada waxaa loo yaqaan "dilaa aamusan," oo ku dhuumanaya jirka muddo dheer, isagoo si aamusnaan ah u baabi'inaya unugyada iyo xubnaha. Xitaa cabsi badan, waxay u dhaqmi kartaa sidii "kaaliso" soo noqoshada kansarka.
01. Caabuq Joogto ah
"Kataliyeyaal" u ah soo noqoshada kansarka
Daraasad cusub oo lagu daabacay Proceedings of the National Academy of Sciences oo ay sameeyeen kooxo cilmi-baaris ah oo ka socda Akadeemiyada Sayniska Shiinaha iyo Machadka Teknolojiyada Massachusetts ayaa xaqiijisay in bararka daba-dheeraaday uu kicin karo unugyada kansarka ee hurda ee meelaha fog, taasoo ka dib kicin karta kansarka oo soo noqnoqda.
Cilmi-baarayaashu, iyagoo adeegsanaya tijaabooyin lagu sameeyay jiirarka, waxay ogaadeen in qaar ka mid ah unugyada kansarka naasaha ee ku faafa sambabada ay galaan "xaalad hurdo," iyagoo aan qaybin ama samayn burooyinka. Si kastaba ha ahaatee, marka barar ku dhaco sambabada, unugyada kansarka ee "hurda" si guul leh ayaa loo toosiyaa, iyagoo dib u helaya awooddooda ay ku kala qaybin karaan, ku bataan, oo ay ku sameeyaan burooyinka faafa.
02. Barar daba-dheeraada
Waa sababta ugu weyn ee dhammaan cudurrada.
Xaaladaha caadiga ah, bararku waa hab difaac oo jirka ka ilaaliya dhaawaca iyo caabuqa. Si kastaba ha ahaatee, marka arrimo ay ka mid yihiin walbahaarka daba dheeraada iyo hurdo la'aanta ay ka hortagaan difaacan inuu ku yaraado waqtigii loogu talagalay, waxay keentaa barar daba dheeraada oo ay keento habdhiska difaaca oo aad u firfircoon. Kicinta bararka ee joogtada ah waxay abuurtaa wareeg xun oo dhaawac iyo dayactir ah oo ku dhaca unugyada jirka, taasoo ugu dambeyntii keenta cillad xubnaha ah waxayna bixisaa dhul bacrin ah oo loogu talagalay koritaanka iyo faafitaanka unugyada kansarka.
Intaa waxaa dheer, bararka daba-dheeraada wuxuu si dhow ula xiriiraa horumarinta cuduro kala duwan: nidaamka wadnaha iyo xididdada dhiigga, bararka daba-dheeraada wuxuu dhaawici karaa endothelium-ka xididdada dhiigga, wuxuu dedejin karaa atherosclerosis, wuxuuna kordhin karaa khatarta dhiigkarka, cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo wadne xanuunka; nidaamka dheef-shiid kiimikaadka, arrimaha bararka ayaa faragelin kara xasaasiyadda insulin, taasoo keenta nooca 2aad ee sonkorowga; xitaa cudurrada sida cudurka Alzheimers iyo rheumatoid arthritis-ka ayaa la xaqiijiyay inay xiriir la leeyihiin bararka daba-dheeraada.
03. Laba faa'iido oo mid ah, dhammaystiran oo dhammaystiran
Dhisidda difaac dhammaystiran oo ka hortagga bararka oo loogu talagalay jirka oo dhan
Sidaa darteed, hagaajinta bararka daba-dheeraada waa difaac muhiim ah oo lagu ilaalinayo caafimaadka. Marka laga soo tago ka hortagga aasaasiga ah iyada oo loo marayo qaab nololeed caafimaad leh, daaweynta iftiinka cas, oo leh farsamo gaar ah oo ficil ah iyo astaamo ammaan ah oo aan duullaan lahayn, ayaa si weyn loogu isticmaalay kiliinikada daaweynta cudurrada kala duwan ee bararka iyo xanuunka badan, sida dhaawacyada unugyada jilicsan, arthritis-ka, iyo nabarrada maqaarka, waxayna gaartay saameyn daaweyn oo muhiim ah.
Daraasad lagu daabacay *Joornaalka Daawada Xanuunka Shiinaha* ayaa xaqiijisay in shucaaca iftiinka cas uu si weyn u yareyn karo heerarka caabuqa IL-1β iyo dhexdhexaadiyaha xanuunka keena ee PGE2 ee goobta dhaawaca, taasoo si cad u muujinaysa saameynteeda laba-geesoodka ah ee ka-hortagga bararka iyo xanuunka iyo awooddeeda ay si wax ku ool ah u yareyn karto calaamadaha bararka sida casaanka, bararka, xanuunka, iyo gubashada.
Daraasado caafimaad oo laga sameeyay dhinacyo kala duwan ayaa muujiyay in iftiinka cas, ka dib marka si hufan loogu nuugo mitochondria, uu kor u qaadi karo isku-darka ATP, isagoo siinaya tamar dayactir. Galitaankiisa xooggan ayaa sidoo kale kor u qaada vasodilation-ka unugyada qoto dheer, kordhinta sahayda oksijiinta iyo ka caawinta nadiifinta alaabada dheef-shiid kiimikaadka bararka, sidaas darteedna wuxuu dedejin karaa xallinta jawaabaha bararka. Intaa waxaa dheer, iftiinka cas wuxuu kicin karaa fibroblasts, taasoo horseedaysa faafitaanka faybarka kolajka iyo kor u qaadista bogsashada nabarrada iyo boogaha.
Kaabsulka daaweynta iftiinka cas ee Merican, oo ku salaysan daaweynta iftiinka cas, wuxuu ka gudbayaa xaddidaadaha dhaqameed iyadoo faa'iidooyinkeeda aasaasiga ah ee "daboolid dhammaystiran iyo daaweyn dhammaystiran," taasoo soo saarta saameyn sawir-bayoolaji ah oo ku baahsan jirka oo dhan. Saamayntani waxay si qoto dheer u gashaa mitochondria, iyadoo kor u qaadaysa hufnaanta dayactirka is-hagaajinta iyo hagaajinta sahayda oksijiinta. Tani, markeeda, waxay si tartiib tartiib ah u hagaajisaa arrimaha bararka ee cabbirro badan, oo ay ku jiraan dib u soo noolaynta tamarta, ka saarista qashinka, iyo nidaaminta calaamadaha. Intaa waxaa dheer, waxay isku daraysaa ilo iftiin badan si ay uga caawiso shaqooyinka jirka inay ku soo noqdaan xaalad dheelitirnaan guud iyo firfircooni leh.
Faa'iidooyin laba-geesood ah: Waxay gaartaa daboolid siman oo jirka oo dhan ah iyo marin tamar oo dhammaystiran, taasoo u oggolaanaysa iftiinka cas inuu isku mar ka shaqeeyo dhammaan qaybaha jirka, taasoo keenaysa horumar nidaamsan oo dhan.
• Awood sare: Waxaa lagu qalabeeyay soo saarista tamar awood sare leh, taasoo bixinaysa waxtar xooggan oo deggan, iyadoo si sax ah loo beegsanayo baahiyaha asaasiga ah sida ka hortagga bararka iyo dayactirka.
• Habka guud: Waxay wax ka qabataa sababta asaasiga ah ee horumarinta guud, iyadoo la gaarayo kor u qaadis dhinacyo badan leh oo caafimaadka ah hal mar.
Ugu dambeyntii, inkastoo bararka daba-dheeraada uu yahay mid aan la xakamayn karin oo aad u ballaaran, haddana lama xakamayn karo. Iyada oo lagu saleynayo qaab nololeed caafimaad qaba, oo ay weheliso xeelado faragelin cilmiyeed, waxaan si wax ku ool ah ugu guuleysan karnaa dagaalkan muddada dheer ee ka dhanka ah bararka. Qof walba ha ka xoroobo dhibaatooyinka bararka oo ha qaato nolol caafimaad qabta!