Niyad-jabku wuxuu saameeyaa malaayiin qof oo adduunka oo dhan ah, dad badanna waxay u jeestaan daawooyinka dabiiciga ah - oo ay ku jiraan iftiinka qorraxda - si loo yareeyo niyadda hoose. Laakiin iyadoo qorraxdu ay xaddidan tahay (sababtoo ah cimilada, qaab nololeedka, ama goobta), qaar ayaa isweydiinaya haddii sariiraha qorraxda (sariiraha qorraxda) ay bixin karaan kor u qaadis niyadda oo la mid ah. In kasta oo iftiinka qorraxda iyo sariiraha qorraxdu ay labaduba soo saaraan shucaaca UV, haddana saameyntooda niyad-jabka si weyn ayay u kala duwan yihiin. Aan kala saarno xaqiiqooyinka, laga bilaabo sida sariiraha qorraxdu u shaqeeyaan ilaa khataraha ay u leeyihiin caafimaadka maskaxda iyo fayoobaanta jirka.
1. Sida Sariiraha Qorraxdu ula Xiriiraan Niyadda: Sayniska Ka Dambeeya Iftiinka iyo Niyad-jabka
Si aan u fahanno in sariiraha qorraxdu ay caawin karaan niyad-jabka, marka hore waxaan u baahanahay inaan isku xirno iftiinka qorraxda, shucaaca UV, iyo habaynta niyadda. Waa kan sayniska muhiimka ah:
Soo saarista Fiitamiin D: Iftiinka qorraxda (gaar ahaan fallaaraha UVB) wuxuu kiciyaa maqaarka inuu sameeyo fiitamiin D. Heerarka fiitamiin D ee hooseeya waxay la xiriiraan heerarka sare ee niyad-jabka, maadaama nafaqadu ay taageerto shaqooyinka maskaxda ee nidaamiya niyadda (sida soo saarista serotonin).
Laxanka Wareega: Qorraxda dabiiciga ah waxay ka caawisaa isku-dubaridka laxanka wareegga jirka (saacadda gudaha), taas oo saameysa tayada hurdada. Hurdada liidata waxay ka sii daraysaa niyad-jabka, sidaa darteed laxanka wareegga oo deggan ayaa si dadban u hagaajin kara niyadda.
Xaddidaadaha Sariiraha Qorraxda: Sariiraha qorraxdu waxay soo saaraan shucaaca UV (badanaa UVA, oo leh UVB qaar), laakiin waxaa loogu talagalay in lagu sameeyo midabaynta qorraxda - ee maaha taageerada niyadda. Heerkooda UVB badanaa way ka hooseeyaan iftiinka qorraxda dabiiciga ah (gaar ahaan moodooyinka ganacsiga), fallaaraha xoogganina ma la mid noqdaan iftiinka dabiiciga ah ee faa'iido u leh caafimaadka maskaxda.
2. Sariiraha qorraxda ma dhab ahaantii waxay kaa caawiyaan niyad-jabka?
Jawaabta gaaban: Maya—ma jirto caddayn la isku halleyn karo oo muujinaysa in sariiraha qorraxda ay ka caawiyaan niyad-jabka, waxayna leeyihiin khataro muhiim ah oo ka sii dari kara caafimaadka maskaxda iyo jirka. Waa tan sababta:
La'aanta Caddeyn Caafimaad: Ma jiraan daraasado waaweyn oo muujinaya in sariiraha qorraxdu ay yareeyaan calaamadaha niyad-jabka. Iyadoo dadka qaar ay soo sheegaan isbeddel ku meel gaar ah oo niyadda ah ka dib marka la mariyo madoobaadka, tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay arrimo sida nasasho ama dareen "is-daryeelid" - ee maaha shucaaca UV laftiisa.
Waxtarka Faytamiin D: Sariiraha qorraxda waa hab aan fiicnayn oo lagu kordhiyo fitamiin D niyad-jabka. Si aad u hesho fiitamiin D ku filan sariirta qorraxda, waxaad u baahan tahay inaad naftaada u bandhigto heerarka waxyeelada leh ee shucaaca UV (khatarta sii kordheysa ee kansarka maqaarka) meel ka fog waxa ammaan ah.
Khatarta ka sii daraysa Caafimaadka Maskaxda: Isticmaalka sariirta qorraxda waxay la xiriirtaa arrimaha muuqaalka jirka (tusaale ahaan, dareemidda cadaadis si loo ilaaliyo midabka maqaarka) iyo walwalka ku saabsan dhaawaca maqaarka. Qaar ka mid ah, walaacyadani waxay sii xumeyn karaan calaamadaha niyad-jabka.
3. Su'aalaha Caadiga ah ee ku saabsan Sariiraha Qorraxda iyo Niyad-jabka
S1: Haddii qorraxdu ay caawiso niyad-jabkayga, maxaan u isticmaali karin sariiraha qorraxda?
Iftiinka qorraxdu wuxuu bixiyaa wax ka badan shucaaca UV oo keliya. Waxay bixisaa iftiin buuxa (oo ay ku jiraan iftiinka buluugga ah) kaas oo si toos ah u nidaamiya xarumaha niyadda maskaxda iyo laxanka wareegga. Sariiraha qorraxda, marka la barbardhigo:
Inta badan waxay soo daysaa UVA (oo aan taageerin caafimaadka wareegga iyo sidoo kale iftiinka dabiiciga ah).
La'aanta iftiinka buluugga ah ee kaa caawiya xakamaynta melatonin (hormoonka hurdada) iyo kor u qaadida feejignaanta - oo ah furaha la dagaallanka niyad-jabka maalintii.
Waxay u baahan tahay isticmaal gudaha ah, oo inta badan gooni ah, taas oo seegeysa faa'iidooyinka niyadda ee bannaanka (tusaale ahaan, hawo nadiif ah, soo-gaadhista dabiiciga ah).
S2: Sariiraha qorraxda ma ka ammaan badan yihiin kuwa aan la daweyn niyad-jabka?
Maaha gabi ahaanba. Niyad-jabka aan la daweyn waa mid halis ah, laakiin sariiraha qorraxda waxay keenaan khataro halis gelin kara nolosha (sida kansarka maqaarka) oo aad uga badan faa'iidooyinka niyadda ee aan la xaqiijin. Waxaa jira daaweyno ammaan ah oo ku salaysan caddayn loogu talagalay niyad-jabka, oo ay ku jiraan daaweyn, daawo, iyo daaweyn iftiin leh (ma aha sariiraha qorraxda).
S3: Waa maxay faraqa u dhexeeya sariiraha qorraxda iyo daaweynta iftiinka caafimaadka ee niyad-jabka?
Daaweynta iftiinka dhalaalaya ee caafimaad (loo isticmaalo khalkhalka dareenka xilliyeed, ama SAD) aad bay uga duwan tahay sariiraha qorraxda:
Nooca Iftiinka: Daaweynta iftiinka waxay isticmaashaa iftiin cad oo buuxa (ama iftiin buluug ah) oo aan lahayn shucaac UV ah. Sariiraha qorraxdu waxay isticmaalaan shucaac UV ah.
Ujeeddo: Daaweynta iftiinka waxay bartilmaameedsataa laxanka wareegga maskaxda iyo heerarka serotonin-ka. Sariiraha qorraxda waxay bartilmaameedsadaan midabka maqaarka (maqaar-qorraxeed).
Badbaadada: Daaweynta iftiinka waxaa FDA u ansixisay SAD waxayna leedahay saameyn yar (tusaale ahaan, cuncunka indhaha oo khafiif ah). Sariiraha qorraxda looma ansixiyo niyad-jabka waxaana loo kala saaraa inay yihiin kansar-keenayaal ay bixiso Hay'adda Caafimaadka Adduunka (WHO).
4. Beddelka Ammaan ah ee loo isticmaali karo Sariiraha Qorraxda si loo Kordhiyo Niyadda
Haddii aad la halgamayso niyad-jabka - gaar ahaan niyad-jabka xilliyeedka - waa kuwan beddello ku salaysan caddayn oo loogu talagalay sariiraha qorraxda:
Daaweynta Iftiinka Caafimaadka: Isticmaal sanduuqa daaweynta iftiinka ee ay FDA ansixisay (10,000 raaxo) 10-30 daqiiqo maalintii, gaar ahaan subaxdii. Kani waa heerka ugu sarreeya ee SAD.
Iftiinka Qorraxda Dabiiciga ah: Ku bixi 15-30 daqiiqo dibadda maalin kasta (xitaa maalmaha daruuraha leh). Qorraxda subaxda ayaa ugu fiican in lagu xakameeyo laxankaaga wareegga.
Kaabisyada Fiitamiin D: Haddii aad leedahay fiitamiin D oo hooseeya, qaado kaabis (sida uu kugula taliyay dhakhtarkaaga). Tani waxay ka hortagtaa soo-gaadhista UV iyadoo kor u qaadaysa heerarka nafaqada.
Daaweynta Hadalka: Daaweynta garashada-dhaqanka (CBT) aad bay waxtar ugu leedahay niyad-jabka waxayna wax ka qaban kartaa sababaha hoose ee niyad-jabka.
5. Waxyaabaha Muhiimka ah ee Laga Filayo: Sariiraha Qorraxda iyo Niyad-jabka
Sariiraha qorraxda ma caawiyaan niyad-jabka mana aha in loo isticmaalo daaweyn ahaan. Khataraha (kansarka maqaarka, gabowga dhicis ah, walbahaarka muuqaalka jirka) aad bay uga badan yihiin faa'iidooyinka niyadda ee aan la xaqiijin.
Qorraxda dabiiciga ah iyo daaweynta iftiinka caafimaadku waa siyaabo ammaan ah oo ku salaysan caddayn si loo yareeyo niyad-jabka - gaar ahaan SAD - iyada oo aan waxyeello u geysan maqaarkaaga.
Haddii aad la halgameyso niyad-jabka, la hadal bixiye daryeel caafimaad. Waxay kugula talin karaan daaweyn shaqsiyeed sida daaweyn, daawo, ama daaweyn fudud.
Niyad-jabku wuxuu u qalmaa daryeel naxariis leh oo cilmiyaysan. Sariiraha qorraxda midkoodna ma bixiyaan - ku dheggan hababka taageera caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka labadaba.
Haddii aad si gaar ah u xiisaynayso niyad-jabka xilliyeedka (SAD), waxaan samayn karaa hage tallaabo-tallaabo ah oo ku saabsan isticmaalka daaweynta iftiinka caafimaadka si ammaan ah - oo ay ku jiraan sida loo doorto qalab iyo loo dhiso jadwal maalmeedka. Ma u arki lahayd mid waxtar leh?