Cudurka 'Plantar fasciitis' waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee keena xanuunka cidhibta, kaasoo saameeya ciyaartoyda, dadka saacado badan taagnaada, iyo shakhsiyaadka leh murqaha kubka oo cidhiidhi ah ama cadaadiska cagta. Waxaa lagu gartaa bararka 'plantar fascia' - unug qaro weyn oo isku xira lafta cidhibta iyo suulasha - waxay sababi kartaa xanuun fiiqan oo mindi ah, gaar ahaan subaxda.
Iyadoo dad badan ay raadinayaan xalal aan duullaan lahayn oo aan dawooyin lahayn, daaweynta iftiinka cas waxay heshay dareen ah daaweyn taageero ah oo suurtagal ah. Laakiin daaweynta iftiinka cas ma runtii caawin kartaa cudurka plantar fasciitis? Aan sahamino sayniska iyo faa'iidooyinka ka dambeeya.
Waa maxay Daaweynta Iftiinka Cas?
Daaweynta iftiinka cas (oo sidoo kale loo yaqaan photobiomodulation) waxay isticmaashaa mowjado gaar ah oo iftiin casaan iyo iftiin ku dhow infrared ah - caadi ahaan inta u dhaxaysa 630-880 nm - si ay u gasho maqaarka una kiciso dhaqdhaqaaqa unugyada.
Si ka duwan iftiinka UV, iftiinka cas ma waxyeeleeyo maqaarka. Taa beddelkeeda, wuxuu ka shaqeeyaa heer unug si uu u taageero bogsashada, u yareeyo bararka, iyo inuu hagaajiyo wareegga dhiigga.
Sidee Daaweynta Iftiinka Casaanka ah u Caawin Kartaa Plantar Fasciitis
In kasta oo daaweynta iftiinka cas aysan daawo ahayn, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa inay kaa caawin karto yareynta calaamadaha fasciitis-ka plantar dhowr siyaabood oo muhiim ah:
1. Waxay yareysaa bararka
Xanuunka plantar fasciitis waxaa inta badan sababa barar daba dheeraada. Iftiinka cas iyo kan ku dhow infrared-ka ayaa gacan ka geysan kara nidaaminta jawaabaha bararka iyadoo la yareynayo walbahaarka oksaydhka iyo dejinta unugyada xanaaqsan.
2. Waxay kor u qaadaysaa dayactirka unugyada
Daawaynta iftiinka cas waxay kicisaa dhaqdhaqaaqa mitochondrial, iyadoo kordhinaysa wax soo saarka ATP (tamarta unugyada). Sahaydan tamarta ee la xoojiyay waxay taageeri kartaa hagaajinta ilmada yaryar ee ku jirta plantar fascia waqti ka dib.
3. Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga
Wareegga dhiigga oo liita wuxuu gaabin karaa bogsashada. Daaweynta iftiinka cas waxay dhiirrigelisaa xididdada dhiigga, iyadoo gacan ka geysaneysa gaarsiinta oksijiinta iyo nafaqooyinka aagga ay dhibaatadu saameysey iyo taageeridda hababka soo kabashada dabiiciga ah.
4. Waxay si dabiici ah u yareysaa xanuunka
Dad badan oo isticmaala ayaa soo sheega xanuunka cidhibta oo yaraada iyo adkaanta ka dib markii si joogto ah loogu daaweeyo iftiinka cas. Saamayntan xanuunka waxay la xiriirtaa yareynta bararka iyo shaqada neerfaha oo la wanaajiyay.
Aragtida Sayniska
Daraasado dhowr ah oo ku saabsan sawir-qaadista ayaa soo jeedinaya saameyn togan oo ku saabsan xanuunka muruqyada, dhaawacyada unugyada jilicsan, iyo xaaladaha bararka. Iyadoo daraasado gaar ah oo ballaaran oo ku saabsan fasciitis-ka plantar ay wali xaddidan yihiin, caddaynta kiliinikada ee ka timid xaaladaha la xiriira seedaha iyo fascia waxay taageertaa isticmaalka daaweynta dheeraadka ah.
Si loo helo natiijooyin wanaagsan, daaweynta iftiinka cas waxaa badanaa lagu daraa fidinta, kabo sax ah, iyo nasasho.
Sida Loo Isticmaalo Daaweynta Iftiinka Cas ee Plantar Fasciitis
-
Mowjadaha hirarka:660 nm (cas) iyo 850 nm (ku dhawaad infrared) ayaa badanaa lagu taliyaa.
-
Waqtiga Kalfadhiga:10–20 daqiiqo kalfadhi kasta
-
Soo noqnoqoshada:3–5 jeer usbuucii
-
Aagga Bartilmaameedka:Soo-gaadhista tooska ah ee aagga cidhibta iyo qaansada
Sariiraha daaweynta iftiinka cas ee xirfadlayaasha ah ama aaladaha diiradda saaraya cagaha ayaa bixin kara soo-gaadhis iftiin oo joogto ah oo si siman u baahsan.
Daaweynta Iftiinka Cas ma tahay mid ammaan ah?
Daaweynta iftiinka cas guud ahaan waxaa loo arkaa mid ammaan ah marka si sax ah loo isticmaalo. Ma aha mid waxyeello leh, xanuun la'aan ah, mana ku lug leedahay daawo ama irbado. Si kastaba ha ahaatee, waa in loo arkaa xal caafimaad oo taageero leh halkii laga beddeli lahaa daryeelka caafimaadka xaaladaha daran.
Haddii xanuunku sii socdo ama ka sii daro, la talinta xirfadle daryeel caafimaad ayaa had iyo jeer lagu taliyaa.
Fikradaha kama dambaysta ah
Haddaba, daaweynta iftiinka cas ma caawin kartaa fasciitis-ka plantar? In kasta oo aysan beddeli karin daawaynta dhaqameed, haddana daaweynta iftiinka cas waxay muujinaysaa awood rajo leh oo ah ikhtiyaar dabiici ah oo taageero ah oo lagu yareeyo xanuunka, lagu yareeyo bararka, iyo lagu dhiirrigeliyo soo kabashada unugyada.
Dadka raadinaya hab jilicsan oo cilmiyaysan oo lagu yareeyo xanuunka cagta, daaweynta iftiinka cas waxay u qalmi kartaa in la tixgeliyo iyadoo qayb ka ah qorshaha daryeelka dhamaystiran ee plantar fasciitis.
Su'aalaha Badiya La Weydiiyo
S: Intee in le'eg ayay qaadataa in la arko natiijooyinka daaweynta iftiinka cas ee loogu talagalay fasciitis-ka plantar?
A: Dadka qaar waxay dareemaan gargaar dhowr toddobaad gudahood, halka kuwa kalena ay u baahan karaan isticmaal joogto ah 6-8 toddobaad.
S: Ma isticmaali karaa daaweynta iftiinka cas maalin kasta?
J: Haa, isticmaalka maalinlaha ah ee dhexdhexaadka ah guud ahaan waa ammaan, laakiin inta badan nidaamyada ayaa ku talinaya 3-5 kalfadhi usbuucii.
S: Daaweynta iftiinka cas ma beddeshaa fidinta mise orthotics?
J: Maya. Waxay si fiican ugu shaqeysaa daaweyn dhammaystiran oo ay weheliso fidinta, kabaha saxda ah, iyo hagaajinta qaab nololeedka.