Sahaminta Sayniska Kor u Qaadista Iftiinka iyo Hurdada
Dunida maanta ee xawaaraha badan, helitaanka hurdo tayo leh waxay noqotay caqabad malaayiin qof haysta. Iyadoo qalabka kaabista iyo qalabka hurdada ay suuqa ku soo badanayaan, ikhtiyaar dabiici ah oo aan waxyeello lahayn ayaa soo jiidanaya dareenka:daaweynta iftiinka casLaakiin waxaa isticmaali kartaa asariirta daaweynta iftiinka casdhab ahaantii kaa caawinaya inaad si fiican u seexato?
Aan sahamino sayniska, farsamooyinka bayoolojiga, iyo natiijooyinka isticmaalaha ee soo jeedinaya inay noqon karto mid ka mid ah aaladaha casriga ah ee ugu waxtarka badan ee lagu hagaajinayo tayada hurdada.
Xiriirka ka dhexeeya Iftiinka iyo Hurdada
Jidhkeena waxaa nidaamiyalaxanka wareegga—saacad gudaha ah oo ka jawaabeysa iftiinka deegaanka. Iftiin buluug ah oo ka yimaada shaashadaha, nalalka LED-ka, iyo xitaa iftiinka qorraxda saacadaha khaldan ayaa carqaladeyn kara laxankan iyadoo la caburinayomelatonin, hoormoonka mas'uulka ka ah inuu na dareensiiyo hurdo.
Taas bedelkeeda,iftiinka cas iyo kan ku dhow-infrared(600–850nm) ayaa sameeyamayafaragelin ku sameeya soo saarista melatonin - waxayna dhab ahaantii taageeri kartaa.
Sidee Daaweynta Iftiinka Cas u Hagaajin Kartaa Hurdada
1.Waxay kicisaa soo saarista Melatonin dabiici ah
Iftiinka cas wuxuu ka caawiyaa ilaalinta heerarka melatonin, gaar ahaan marka loo isticmaalo iftiinka qorraxdasaacadaha fiidkii, dhiirigelinta jirkaaga inuu si dabiici ah u daaho.
2.Isu dheelitirka Laxanka Circadian
Isticmaalka joogtada ah ee daaweynta iftiinka cas ayaa caawiyaisku-hagaajin saacaddaada bayoolojiga ah, taasoo sahlaysa in la seexdo oo la soo kaco waqtiyo isku mid ah.
3.Waxay yareysaa walbahaarka iyo heerarka Cortisol
Iftiin cas ayaa la tusayhoormoonada walbahaarka oo hooseeyaiyoyaree walwalka, abuurista xaalad maskaxeed oo deggan oo taageerta bilawga hurdada.
4.Waxay yareysaa raaxo la'aanta jirka ee carqaladeysa hurdada
Haddii xanuunka murqaha ama bararka daba-dheeraada uu ku hayo hurdada, daaweynta iftiinka cas ee jirka oo dhan waxay yareyn kartaa raaxo-darrada iyonaso jirkaaga ka hor intaadan seexan.
Daraasado Saynis ah oo Taageeraya Faa'iidooyinka Hurdada
- Daraasadda 2012 (Joornaalka Tababarka Ciyaaraha Fudud):Ciyaartoyda dumarka ah ee habeenkii isticmaala daaweynta iftiinka cas muddo 2 toddobaad ah ayaa muujiyayhorumar la taaban karo oo ku yimid tayada hurdada iyo heerarka melatonin.
- Daraasadda 2021 (Dabeecadda iyo Sayniska Hurdada):Iftiinka cas ayaa la hagaajiyayDaahitaanka bilowga hurdada iyo muddada hurdada guud ahaan, gaar ahaan kuwa qaba hurdo la'aanta.
- Cilmi-baarista ay maalgeliso NASA:Waxay adeegsatay iftiin cas si ay uga caawiso cirbixiyeennada inay nidaamiyaan wareegyada hurdada iyagoo aan lahayn tilmaamo dabiici ah oo habeenkii iyo maalintii ah.
Maxaa loo sameeyaa sariir casaan ah oo jidhka oo dhan ah?
In kasta oo aaladaha gacanta lagu qaato iyo muraayadaha wejiga ay waxtar leeyihiin,sariiro iftiin cas oo jidhka oo dhan ahbixi awaayo-aragnimo qoto dheer oo nidaamsan—ku habboon faa'iidooyinka la xiriira hurdada.
Faa'iidooyinka sariirta jirka oo dhan:
- Nasasho buuxdamaskaxda iyo murqaha labadaba
- Taageero ballaaran oo melatonin ah, ma aha oo kaliya saamaynta deegaanka
- Ku habboonhawlaha wakhtiga jiifka, oo la mid ah qubays diirran ama feker
- Waxay wanaajisaa fayoobaanta guud, soo kabashada, iyo niyadda
Sida Loo Isticmaalo Daaweynta Iftiinka Cas si Loo Helo Hurdo Wanaagsan
| Talooyinka Isticmaalka | Tilmaamaha |
|---|---|
| Waqtiga ugu fiican ee la isticmaalo | 30–90 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka |
| Muddada fadhiga | 10–20 daqiiqo |
| Soo noqnoqoshada | 3-7 jeer usbuucii si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican |
| Deegaanka | Ku isticmaal qol mugdi ah oo deggan si aad u xoojiso nasashada |
| Caadooyinka Dhammaystiran | Ku dar waqti aan shaashad lahayn, feker, ama shaah diirran |
Talo gunno ah:Isticmaal nalalka cas ee gurigaaga saacadaha fiidkii si aad u xoojiso soo saarista melatonin dabiiciga ah.
Yaa ka faa'iideysan kara?
- Dadka lehhurdo la'aan ama tayo hurdo oo liidata
- Shakhsiyaadka shaqeynayashaqooyinka habeenkiiama si joogto ah u safra
- Ciyaartoyda ama xirfadlayaasha u baahan soo kabasho degdeg ah iyo nasasho qoto dheer
- Qof kasta oo lehwalbahaar, walaac, ama xanuun daba-dheeraadasaameynaya hurdadooda
Go'aanka Kama Dambeysta ah: Sariirta Daawaynta Nalalka Cas ma kaa caawin kartaa inaad seexato?
Haa.In kasta oo aanay ahayn dawo kali ah oo loogu talagalay dhibaatooyinka hurdada ee daran, haddanaSariiraha daaweynta iftiinka cas waa hab ammaan ah oo cilmi ahaan la taageeraysi aad uga caawiso jirkaaga inuu nasto, yareeyo walbahaarka, iyo si dabiici ah u taageerto hurdo qoto dheer oo nasasho leh.
Hadday tahay inaad isku dayeyso inaad nasato ka dib maalin dheer ama aad dib u dejiso saacaddaada gudaha, sariirta daaweynta iftiinka cas waxay noqon kartaa mid aad u xoog badan oo ku jirta jadwalkaaga habeenkii - iyada oo aan lahayn waxyeellooyinka daawada ama kaabisyada melatonin.